Crampling

[Brucelovesquat]

Certo su quello sono perfettamente d'accordo che l'alimentazione sia la chiave del bb; pensavo solo che certi esercizi permettessero una maggiore concentrazione sul singolo muscolo risultando più utili per "gonfiare" il muscolo stesso , mentre altri più globali come ad esempio uno stacco fossero più utili per fare massa (o forse forza?), ma alla luce di quel che dite credo di aver detto una cagata. Girando cmq mi sembra di aver capito che crunch col peso sembrano essere tra gli esercizi più gettonati per "inspessire". Riguardo agli addominali ai cavi, li ho visti fare da Coleman in "the cost of redemption": è solo una trovata pubblicitaria o sono buoni? Ho provato a farli ma fatico a isolarli e non sento bene la contrazione; avete qualche consiglio?

[B/ J/ 4 /2]

Si sono validi, l importante è nn caricare subito a bomba se no si rischia di tirare tutto di schiena invece che far lavorare bene il retto addominale...

Per quello che riguarda gli esercizi di massa e definizione: si ci sono esercizi necessari per crescere (volendo possiamo definirli per la massa) e altri più propensi ad essere usati per ritrovare linee più marcate dei fasci muscolari... Detto questo , per quello che riguarda li addominali credo che un buon crunch (o crampling) normale o inverso o ai cavi possa costruire ottime masse se fatto con carichi progressivi....

[Brucelovesquat]

Grazie per la precisazione; ancora una cosa gli addominali alla panca romana sono così deleteri? appena me li vedono fare mi becco sempre dei cazziatoni colossali.

[B/ J/ 4 /2]

Ecco, altro esercizio che coinvolge molto l ileo.. Inoltre pone anche molto stress sulla zona lombare... Diciamo che lo eviterei per la poca efficienza che ha rispetto ad un sit up(fatto con senso) o di un crunch...

[nonicknse2w]

ciao come và ieri non ti ho visto in palestra comunque secondo un mio modesto parere se vuoi inspessire la parete addominale la devi allenare esattamente come fai con gli altri muscoli .Quando fai squat e stacchi non allenarli sono già abbastanza sollecitati .Due esercizi uno con un sovracarico e uno di isolamento 10 min max e via ma riposandoti meno possibile .Attento addominali spessi con bf alta uguale panza ciao