la mia dieta per massa, INFALLIBILE?

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:52 AM

Originariamente Scritto da warewolf

Ma se vuoi crescere devi mangiare molto di piu...

per adesso si, quando avrai 85 kili di muscoli non saranno sufficienti..

se vuoi un sistema semplice te lo dico ma poi qui mi criticano

aggiungi 4-5 litri di latte intero all tua dieta che va gia' benino e vedrai i risultati

PER CORTESIA POTRESTI PREMETTERE NEI TUOI INTERVENTI SULL'ALIMENTAZIONE CHE SONO TUOI PARERI STRETTAMENTE PERSONALI?
Non volgio scontrarmi con te sui principi alimentari perchè non c'è neanche una base su cui intavolare un discorso, è come discutere con bin laden di democrazia...

**exuser00** · 19-09-2008, 08:15 AM

Stamattina ho bevuto 5 litri di latte.
AUAAUUA
SCHERZO DAI
ALMENO RIDIAMOCI SU!

**lukenadal** · 19-09-2008, 09:06 AM

tu ci ridi su perchè hai conoscenze sull'alimentazione e sai di quello che stiamo parlando ma se legge un neofita?
Se io midrogo non vengo certo a dire "guarda drogati perchè è bello e vedo che ti manca l'eorina nelgi spuntini..."
Ma dai...
Comunque aldilà di ciò è una buona dieta e quello che intendevo sui succhi è che di frutta hanno solo il disegno sulal confezione..
Ciao

**belloegladiator** · 19-09-2008, 10:53 AM

quotatissimo lukenadal...

ps

er i succhi come dice lui sono davvero pochi quelli che hanno molta frutta..molti hanno al 50%zuccheri o anche di più..quindi valuta queli che devi prendere

far massa diventare grosso e massiccio si..ma questo non significa che devi mettere tre rotoli di ciccia

**lukenadal** · 19-09-2008, 12:33 PM

**exuser00** · 19-09-2008, 02:04 PM

Ciao ragazzi, ciao LUKENADAL..CIAO ANDYN, CIAO BELLOEGLADIATOR...
Stamattina mi sono un pò aggiustato la mia dieta, ho notato che quella che ho postato è un pò troppo proteica (180-190 grammi) e poco glucidica (370-380 grammi)
L'ho cosi aggiustata:

COLAZIONE
100 grammi di riso
5 albumi e 1 rosso
---->2 Frutti
10 mandorle
3 gr OLIO DI SEMI DI LINO
---->100 ml LATTE PARZ.SCR.
Vitamina B12

SPUNTINO
100 gr PANE INTEGRALE
200 ml SUCCO ARANCIA 100%
---> 10 grammi di bresaola
--->20 grammi MANDORLE

PRANZO
--->120 grammi RISO
--->50 gr FESA TACCHINO
10 GR OLIO EX V.
PIATTO DI VERDURA
60 gr PANE DI SEGALE
30 GR PARMIGIANO

MARTEDI E GIOVEDI RIPOSO SPUNTINO
---> 60 gr PANE INTEGRALE
200 ml SUCCO ARANCIA 100%
---> 10 gr BRESAOLA

LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI SPUNTINO POST W.O.
40 gr DESTROSIO
20 GR FRUTTOSIO
40 GR WHEY PRO 90% RAPIDO ASSORBIMENTO

CENA
--->80 GRAMMI RISO
--->20 GRAMMI PARMIGIANO
--->100 GR PETTO DI POLLO o 200 DI PESCE
10 gr OLIO EX V.
30 GR MANDORLE
60 GR PANE DI SEGALE
1 FRUTTO
....
Sono 3000 calorie, 140-150 gr proteine, 70-80 grammi grasso, 450-460 carbo.
Che ne pensate?

A proposito, nella sezione allenamento sto per postare il mio allenamento

**lukenadal** · 19-09-2008, 02:19 PM

secondo me è molto buona, non fai il pre nanna?

**andyn** · 23-09-2008, 10:26 AM

Originariamente Scritto da checco80

LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI SPUNTINO POST W.O.
40 gr DESTROSIO
20 GR FRUTTOSIO
40 GR WHEY PRO 90% RAPIDO ASSORBIMENTO
Che ne pensate?

40g whey ok, ma fai 40g di zucchero e 20di glucosio, spendi meno.

ciao

**warewolf** · 19-09-2008, 04:20 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

PER CORTESIA POTRESTI PREMETTERE NEI TUOI INTERVENTI SULL'ALIMENTAZIONE CHE SONO TUOI PARERI STRETTAMENTE PERSONALI?
Non volgio scontrarmi con te sui principi alimentari perchè non c'è neanche una base su cui intavolare un discorso, è come discutere con bin laden di democrazia...

Il fatto e' che non si tratta di soli pareri personali , e un metodo usato da moltissimi pesisti "GOMAD" gallon of milk a day ....
che viene aggiunto alla propria dieta.. chi e' sensibile alla caseina chiaramente non berra' il latte .

Rimango comunque dell'opinione che e' uno dei sistemi piu semplici per le diete di massa ed e' quasi una garanzia che se seguita dal dovuto allenamento porta i risultati migliori...

Si vede che in Italia in pochi conoscono Mark Ripptoe's che e' una leggenda e uno dei piu quotati allenatori di giovani pesisti..
http://www.wfac-gym.com/

Poi mi spieghi perche il latte non va bene??
In un bicchiere di latte ci sono :
150 calorie, 8g di proteine, solo 5gr di saturi, 12g di carbo ed e' composto da oltre il 90% di acqua (non mi ricordo la cifra esatta)
in 4 litri circa ci sono
128 proteine, 2400 calorie, 128gr grassi, 208 carbo
cioe' circa 30% carb 49% grassi 21% proteine
quasi perfetto per una dieta di massa, aggiungi carne ,frutta, verdura e legumi e sei a posto

non va bevuto a vita in quelle quantita' ma fa parte di una dieta per incrementare la massa
percui si parla di breve termine, per raggiungere degli obbiettivi

per chi vuole approfondire questo soggetto, consiglio di leggere,
http://startingstrength.wikia.com/wi...d_Cardio#GOMAD
e' in inglese ma si puo tradurre usando uno dei traduttori online..consiglio anche di leggere la sezione sull'alimentazione per massa
http://startingstrength.wikia.com/wi...hould_I_eat.3F

**Fenix** · 22-09-2008, 12:21 AM

Originariamente Scritto da warewolf

4 litri di latte
128 proteine, 2330 calorie, 128gr grassi, 208 carbo
http://www.nutritiondata.com/facts/d...-products/69/2

140gr di pro whey 90%:

126gr di proteine,525kcal,1gr di grassi,3gr di carbo

quindi?

**warewolf** · 22-09-2008, 02:59 AM

Originariamente Scritto da Fenix

140gr di pro whey 90%:

126gr di proteine,525kcal,1gr di grassi,3gr di carbo

quindi?

mi fai ricominciare??

**Fenix** · 22-09-2008, 02:50 PM

Originariamente Scritto da warewolf

mi fai ricominciare??

no, non hai capito...il mio "quindi" voleva dire che non hai dimostrato nulla.

si possono ottenere altrettanti gr di pro e altrettante kcal con cibi meno "ingombranti" (4 lt di latte vanno mandati giu...) e molto più nutrienti, esempio burro d'arachidi o avocado...insomma il latte lo prendevano Arnold&Co 40 anni fa perchè non avevano altro, oltre al cibo parlo di conoscenze e scoperte scentifiche.
Sarebbe ora di svegliarsi e capire che il latte non è tutta stà magia, aggiorniamoci prima di dare certe...ehm...dritte...

**lukenadal** · 22-09-2008, 02:54 PM

fenix non posso reputarti ma appena ne avrò occasione te ne meriti 20!

**tattoos** · 22-09-2008, 04:09 PM

Siamo in OT palese.

Latte o non latte, le accuse ve le scambiate via pm, please.

Mi sento buono e non cartellino.

**warewolf** · 22-09-2008, 04:27 PM

Originariamente Scritto da Fenix

no, non hai capito...il mio "quindi" voleva dire che non hai dimostrato nulla.

si possono ottenere altrettanti gr di pro e altrettante kcal con cibi meno "ingombranti" (4 lt di latte vanno mandati giu...) e molto più nutrienti, esempio burro d'arachidi o avocado...insomma il latte lo prendevano Arnold&Co 40 anni fa perchè non avevano altro, oltre al cibo parlo di conoscenze e scoperte scentifiche.
Sarebbe ora di svegliarsi e capire che il latte non è tutta stà magia, aggiorniamoci prima di dare certe...ehm...dritte...

Scusa ma Io non ritengo il latte ingombrante .. anzi al contrario
poi ripeto non ho mai detto che si deve bere sempre in quelle quantita',
e' utile e conveniente in una fase di massa..
Il burro di noccioline e l'avocado si mangiano lo stesso, visto che 2300 calorie non sono sufficienti , il latte e' inteso come supplemento non come unico alimento..

Se devi raggiungere le 4000 calorie giornaliere,
2000+ calorie provenienti dal latte per un periodo di 2-3 mesi
le rimanenti calorie arrivano mangiando normalmente e senza ingolfarsi..
cioe' non devo cambiare la mia dieta solo per mettere su massa

poi scusa ma le pro whey da dove vengono estratte se non dal latte??

40gr di pro whey 90%:
126gr di proteine,525kcal,1gr di grassi,3gr di carbo

e quanta pro whey devi mangiare per arrivare a 2000 calorie ??
500 grammi al giorno ?? scusa ma preferisco il latte... e' una scelta personale
e visto che sono sanissimo, in forma eccellente e ho tutti i capelli in testa non vedo perche' dovrei cambiare idea

Personalmente non trovo il latte ingombrante bevo di media 4 -5 litri di acqua al giorno.
Quando sono in fase di massa (1-2 volte all'anno) e bevo latte, di acqua ne bevo 1lt.
perche il latte e' composto da acqua per il 95+% ..
Non sono mai ingrassato , al massimo il BF mi si alza di 2-3% in 2 mesi
e questo con il latte intero , se usassi quello scremato anche meno..
Con 3-4 litri di latte l giorno anche la persona piu magra riesce a mettere su circa 3-4 kg al mese di muscoli, chiaramente dipende anche dal resto della tua dieta e dagli esercizi che fai..

E' vero che nelgi anni passati Arnold e gli altri in quel periodo bevevano latte
e infatti come hanno dimostrato per anni .... funziona

Se parliamo di scienza ci sono diversi studi che dicono definitvamente che il latte e' uno delgi alimenti migliori per la crescita dei muscoli e preso in moderazione aiuta anche a dimagrire
.. puoi ricercare se vuoi o se preferisci lo trovo io ..

sara' un sitema antiquato ma se funziona perche' no .....

Link to scientific article abstract:
American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 86, No. 2, 373-381, August 2007
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/86/2/373

Source: McMaster University
Part of an ongoing study into the impact of drinking milk after heavy weightlifting has found that milk helps exercisers burn more fat.

The study by researchers at McMaster University and published today in the American Journal of Clinical Nutrition, was conducted by the Department of Kinesiology’s Exercise Metabolism Research Group, lead by Stuart Phillips.

“I think the evidence is beginning to mount,” says Phillips
(professor of kinesiology at McMaster).
“Milk may be best known for its calcium content in supporting bone health, but our research, and that of others, continually supports milk’s ability to aid in muscle growth and also promote body fat loss. To my mind – with milk being a source of nine essential nutrients – it’s a no brainer: milk is the ideal post-workout drink for recreational exercisers and athletes alike.”

Ma ripeto e' una scelta personale .. vuoi le polverine ? no problem