dunque... ti alleni da 8 mesi... qualche base devi averla acquisita e direi che si può cominciare a pensare di caricare un po... Detto ciò... qual'è il tuo obiettivo? massa? forza? esplosività? resistenza? a occhio quella scheda la userei solo come risveglio muscolare per al max un mese e mezzo... poi passerei ad allenarmi più seriamente