Ho anche io assoluto bisogno di aiuto! mi rivolgo a voi perchè a mio parere il mio istruttore fino ad ora ha fatto tutt altro che aiutarmi.
Ho 20 anni sono alto 1.73 e peso 60 kg.Mi alleno in palestra da 2 anni. in questi due anni ho definito notevolmente la mia muscolatura ma nn ho per nulla raggiunto il mio obbiettivo ovvero quello di aumentare la massa. Da mesi ora mai la mia situazione nn varia e ok ho un fisico definito ma la massa manca! potete aiutarmi? questa è la mia attuale scheda:
LUNEDì:
PETTORALI
Panca piana 5x5 con 55kg recupero 90"
Panca inclinata 3x 13-10-8 recupero 90"
Croci 3x 13-10-8 recupero 90"
DORSALI
Lat machine 5x5 con 65 kg recupero 90"
Tirate alla vita con lat machine 3x13-10-8 recupero 902
Rematore doppio 3x13-10-8 recupero 90"

MERCOLEDì:
SPALLE
Lento dietro 5x5 con 35kg recupero 90"
alzate laterali 3x13-10-8 recupero 90"
tirate al mento 3x13-10-8 recupero 90"
GAMBE
Leg extention 3x13-10-8 recupero 90"
Squat 5x5 con 55 kg recupero 90"
polpacci

VENERDì:
BICIPITI
Alternati 3x13-10-8 recupero 90"
bilancere curvo 3x13-10-8 recupero 90"
Concentrato 5x5 recupero 90"
TRICIPITI
alzate alle parallele con aggiunta di 15 kg 3x13-10-8 recupero 90"
tirate ai cavi 3x13-10-8 recupero 90"
Manubrio dietro la testa 3x13-10-8 recupero 90"

Per quanto riguarda l'alimentazione ora cerco di mangiare circa 5 volte al giorno
Mattino: panino con tonno e spremuta
Metà mattina: proteine (multipower) e banana
Pranzo: pasta o riso, carne a volontà e verdura
Metà pomeriggio: proteine( multipower) e panino con Bresaola o prosciutto crudo
Cena: carne o pesce verdura
Ho assoluto bisogno di voi! grazie per il vostro aiuto