Dubbio dieta massa

[Mancino]

ciao mancino,quanti anni hai??

allora:

-colaz può andare
-perchè fai uno spuntino alle 9,30 e alle 11,25??fanne uno unico
-pranzo ok
-spunt ok
-post wo mancano le pro solo una banana è poco
-cena 100gr di pasta mi sembrano tantini
-prenanna invece che mangiarlo nello spuntino pomeridiano li mangi qui i fiocchi

-però non vedo la frutta secca che è importantissima

Ciao,
giusto,mi sn dimenticato l eta,cmq ho 18 anni

-bene,sn contento ke vada bn perkè la matt nn riesco proprio a mangiare
di piu

-Ti spiego,siccome sn ancora a scuola,abbiamo 2 pause da 10min (sgrammi) quindi nn riesco a mangiare 2 panini
in cosi poko tempo,per qst ho diviso i 2 spuntini

-bene
-bene

-per il post wo,cm potrei rimediare??Fai conto pero ke certe volte finisco l allneamento alle 19.10 e 10 minuti dopo sono gia atavola cn la cena...

-per la cena:tieni conto ke nn ingrasso facilmente,anzi...

-qst si puo fare,nn ho mai provato,ma non sono un po pesanti subito
prima di andare a dormire??Se no,ke altri alimenti potrei mangiare prima di andare a letto?

-la frutta secca nn l ho mai mangiata,qnt grammi dovrei prenderne +o-?

-secondo te cn le Kcal ci sono?

Grazie e scusa per le troppe domande