Dubbio dieta massa

[Mancino]

Ciao a tt,vorrei postarvi la mia alimentazione massa per avere qualke conferma,consiglio...
Allora intanto qualke info in piu: altezza 1,72
peso attuale 60kg
bf purtroppo nn la so,ma a riposo mi si vedono gli addominali alti
Fabbisogno kcal quindi 1300Kcal+600Kcal di dispendio giornaliero=1900Kcal

Bene allora

ore 7.15 50gr di pane cn marmellata

ore 9.30 50gr di pane cn affettato(30/40gr)
ore 11.25 "come sopra"

ore 13.30 100gr di pasta cn sughi
+150gr di bistecca(di pollo,tacchino,a volte pesce)

ore 16.15 o 50gr di tonno + 50gr di pane
o 200gr fiokki di latte
o 80gr di sgombro + 125gr di yogurt

post wo ore 19 una banana

ore 19.30 cena = al pranzo

ore 21.15 125gr di yogurt
o 50gr di pane cn marmellata
a volte anke una pizzetta(100gr) lo so,nn ci sta,ma sn strabuone

Il prenanna è poko,perkè durante la sett vado sempre a letto per le 21.30
Secondo i miei calcoli,credo di arrivare giusto giusto sulle 2000kcal.

Ecco,ke ne dite???

Grazie a tt anticipatamente

[belloegladiator]

ciao mancino,quanti anni hai??

allora:

-colaz può andare
-perchè fai uno spuntino alle 9,30 e alle 11,25??fanne uno unico
-pranzo ok
-spunt ok
-post wo mancano le pro solo una banana è poco
-cena 100gr di pasta mi sembrano tantini
-prenanna invece che mangiarlo nello spuntino pomeridiano li mangi qui i fiocchi

-però non vedo la frutta secca che è importantissima

[Mancino]

ciao mancino,quanti anni hai??

allora:

-colaz può andare
-perchè fai uno spuntino alle 9,30 e alle 11,25??fanne uno unico
-pranzo ok
-spunt ok
-post wo mancano le pro solo una banana è poco
-cena 100gr di pasta mi sembrano tantini
-prenanna invece che mangiarlo nello spuntino pomeridiano li mangi qui i fiocchi

-però non vedo la frutta secca che è importantissima

Ciao,
giusto,mi sn dimenticato l eta,cmq ho 18 anni

-bene,sn contento ke vada bn perkè la matt nn riesco proprio a mangiare
di piu

-Ti spiego,siccome sn ancora a scuola,abbiamo 2 pause da 10min (sgrammi) quindi nn riesco a mangiare 2 panini
in cosi poko tempo,per qst ho diviso i 2 spuntini

-bene
-bene

-per il post wo,cm potrei rimediare??Fai conto pero ke certe volte finisco l allneamento alle 19.10 e 10 minuti dopo sono gia atavola cn la cena...

-per la cena:tieni conto ke nn ingrasso facilmente,anzi...

-qst si puo fare,nn ho mai provato,ma non sono un po pesanti subito
prima di andare a dormire??Se no,ke altri alimenti potrei mangiare prima di andare a letto?

-la frutta secca nn l ho mai mangiata,qnt grammi dovrei prenderne +o-?

-secondo te cn le Kcal ci sono?

Grazie e scusa per le troppe domande

[warewolf]

Ciao a tt,vorrei postarvi la mia alimentazione massa per avere qualke conferma,consiglio...
Allora intanto qualke info in piu: altezza 1,72
peso attuale 60kg
bf purtroppo nn la so,ma a riposo mi si vedono gli addominali alti
Fabbisogno kcal quindi 1300Kcal+600Kcal di dispendio giornaliero=1900Kcal

Bene allora

ore 7.15 50gr di pane cn marmellata

ore 9.30 50gr di pane cn affettato(30/40gr)
ore 11.25 "come sopra"

ore 13.30 100gr di pasta cn sughi
+150gr di bistecca(di pollo,tacchino,a volte pesce)

ore 16.15 o 50gr di tonno + 50gr di pane
o 200gr fiokki di latte
o 80gr di sgombro + 125gr di yogurt

post wo ore 19 una banana

ore 19.30 cena = al pranzo

ore 21.15 125gr di yogurt
o 50gr di pane cn marmellata
a volte anke una pizzetta(100gr) lo so,nn ci sta,ma sn strabuone

Il prenanna è poko,perkè durante la sett vado sempre a letto per le 21.30
Secondo i miei calcoli,credo di arrivare giusto giusto sulle 2000kcal.


Ecco,ke ne dite???

Grazie a tt anticipatamente

Dovresti come minimo avere 500 calorie oltre il mantenimento per essere considerata una dieta di massa.. se dici che per il mantenimento ti sevono 1900calorie che e' assolutamente pochino per una persona che solleva pesi.
La mia opinione e' che ti servono minimo 2800 calorie.
Quello che mangi ora non mi pare proprio adeguato.. la verdura no??
troppo pane, poca carne e niente verdure....
poi dipende dai tuoi obbiettivi, ma non aver paura di mangiare
alla tua eta' ti puoi permettere di mangiare tantissimo perche il tuo metabolismo gira a mille come lo e' la produzione di testosterone
Il momento migliore per mettere su un sacco di muscoli e' proprio tra I 16-18 anni e 22-26 anni di eta'..

Se non si trova tradotto in Italiano ma se capisci un po di inglese ti consiglio questo libro
http://aasgaardco.com/tacpr/?page_id=110
oppure
http://www.crossfit.com/cf-info/start-diet.html

[Mancino]

Ciao,dici ke è un po pokino??
Cmq nn è ke ho paura di mangiare è ke di + nn riesco,cioè per mangiare tt sta roba mi devo un po sforzare
Cmq 300gr di carne al gg nn mi sembrano poki
Pero potrei aggiungere un po di verdura in effetti...
Penso pero ke arrivare a 2800kcal sia un po impossibile,per me, ti dico che gia cosi faccio un po di fatica

[warewolf]

Ciao,dici ke è un po pokino??
Cmq nn è ke ho paura di mangiare è ke di + nn riesco,cioè per mangiare tt sta roba mi devo un po sforzare
Cmq 300gr di carne al gg nn mi sembrano poki
Pero potrei aggiungere un po di verdura in effetti...
Penso pero ke arrivare a 2800kcal sia un po impossibile,per me, ti dico che gia cosi faccio un po di fatica

E' naturale non riuscire a mangiare cosi tanto , ma ci si abitua specialmente se si lavora bene in palestra, mangiare tanto ti permette di lavorare piu intensamente e di recuperare velocemente..l'importante e' non avere paura di un po di grasso perche e' inevitabile

300gr. di carne non sono pochi per una persona normale.

conosco tante ragazze BB che mangiano 3000-3500 calorie al giorno come dieta di mantenimento

[Mancino]

Ok,cmq nn ho assolutamente paura di un po di grasso,so ben ke in massa è normale

Io sono motivatissimo nel raggiungere il mio scopo,pensavo ke un obiettivo "fattibile" fosse quello di arrivare a 65kg entro capodanno.

Ma in pratica cm potrei aggiustare la mia dieta??
Mi serivrebbero +o- 500kcal in piu...

[warewolf]

Ok,cmq nn ho assolutamente paura di un po di grasso,so ben ke in massa è normale

Io sono motivatissimo nel raggiungere il mio scopo,pensavo ke un obiettivo "fattibile" fosse quello di arrivare a 65kg entro capodanno.

Ma in pratica cm potrei aggiustare la mia dieta??
Mi serivrebbero +o- 500kcal in piu...

Si, 500 calorie oltre il livello di mantenimento e' il minimo per una persona normale , dovresti riuscire a guadagnare intorno ai 1.5-2 kili al mese ..
se riesci a mangiare di piu ce la fai .

comunque a 18 anni se fai qualsiasi sport 1900 calorie sono pochissime e non sono sufficienti a favorire la crescita dei muscoli, specialmente nel body building

[andyn]

Si, 500 calorie oltre il livello di mantenimento e' il minimo per una persona normale , dovresti riuscire a guadagnare intorno ai 1.5-2 kili al mese ..
se riesci a mangiare di piu ce la fai .

comunque a 18 anni se fai qualsiasi sport 1900 calorie sono pochissime e non sono sufficienti a favorire la crescita dei muscoli, specialmente nel body building

ciao warewolf
perchè consigli spesso di bere diversi L di latte intero, piuttosto che scremato?

[Mancino]

Si, 500 calorie oltre il livello di mantenimento e' il minimo per una persona normale , dovresti riuscire a guadagnare intorno ai 1.5-2 kili al mese ..
se riesci a mangiare di piu ce la fai .

comunque a 18 anni se fai qualsiasi sport 1900 calorie sono pochissime e non sono sufficienti a favorire la crescita dei muscoli, specialmente nel body building

Bhe praticamente l unica attivita fisica della mia gg(tre volte a sett) è 50min di palestra e basta,quindi nn penso di avere un dispendio energetico enorme
Cmq cn qst dieta,sono passato da febbraio ke ero 52kg ad oggi,60kg
Cmq adesso vedo ke nn riesco a crescere piu tanto in termini di peso,per qst ho kiesto aiuto qui
Ma in caso cm potrei migliorarla,in maniera pratica??
forse mangiare di piu nel prenanna e nello spuntino pomeridiano

Per esempio nel prenanna potrei mangiare i fiokki di latte(o se no??perkè nn è ke ne vado pazzo)
nello spuntino pomeridiano potrei fare : 50gr di tonno+5/6 albumi
oppure

[Mancino]

Ho pensato ke potrei modificarla cosi::

ore 7.15 50gr di pane cn marmellata
potrei provare a mangiare 5 uova sode(solo il bianco)

ore 9.30 50gr di pane cn affettato(30/40gr)
ore 11.25 "come sopra" + 200ml di succo di frutta

ore 13.30 100gr di pasta cn sughi + 10gr olio d oliva + 30gr di grana
+150gr di bistecca(di pollo,tacchino,a volte pesce)

ore 16.15 alterno 100gr di tonno
100gr di sgombro
200gr di fiokki di latte

post wo ore 19 una banana

ore 19.30 cena = al pranzo(cn 10gr olio d oliva+30gr di grana)

ore 21.15 alterno 125gr di yogurt
200ml di latte
200gr di fiokki di latte


Come vi sembra?TT qst modifiche secondo apportano un bel surplus kalorico(ben oltre le 500 kcal di cui avevo bisogno)
Cosi mi sembra ke possa andare

[lukenadal]

ma questa dieta è totalmente da rifare.
Come fate a dire che va benino?
Bho...
Colazione mancano le proteine, latte, yogurt, albumi ok
2 spuntini al mattino formati da 2 panini più succo non ne vedo l'utilità

pasta con sughi? che sughi?
Se è ragu perchè aggiungi ancora carne?
I sughi io li eviterei..
UN CONTO è MANGIARE QUALCOSA IN PIù RISPETTO AL TUO FABISOGNO CALORICO PER ACQUSITARE MASSA MA questo più dev'essere un'alimentazione pulita mica schifezze.

pre w.o i fiocchi o lo sgombro non è per nulla una scelta felice.
Proteine 20-30gr più carbo a basso indice glicemico panino integrale o segale ad esempio.

post w.o solo banana? fonte proteica? fatti un pò di albumi qui magari
o un panino con tonno al naturale

formaggio con carne pessimo abbinamento

pre nanna ok i fiocchi contengono caseina

[lukenadal]

La seguente non è affatto male per uno che non vuole sbattersi troppo..

COLAZIONE
100 grammi di riso
5 albumi e 1 rosso
---->2 Frutti
10 mandorle
3 gr OLIO DI SEMI DI LINO
---->100 ml LATTE PARZ.SCR.
Vitamina B12

SPUNTINO
100 gr PANE INTEGRALE

---> 10 grammi di bresaola
--->20 grammi MANDORLE

PRANZO
--->120 grammi RISO
--->50 gr FESA TACCHINO
10 GR OLIO EX V.
PIATTO DI VERDURA
60 gr PANE DI SEGALE
30 GR PARMIGIANO

RIPOSO SPUNTINO
---> 60 gr PANE INTEGRALE
200 ml SUCCO ARANCIA 100%
---> 10 gr BRESAOLA

SPUNTINO POST W.O.
40 gr DESTROSIO
20 GR FRUTTOSIO
40 GR WHEY PRO 90% RAPIDO ASSORBIMENTO


CENA
--->80 GRAMMI RISO
--->20 GRAMMI PARMIGIANO
--->100 GR PETTO DI POLLO o 200 DI PESCE
10 gr OLIO EX V.
30 GR MANDORLE
60 GR PANE DI SEGALE
1 FRUTTO
....
Sono 3000 calorie, 140-150 gr proteine, 70-80 grammi grasso, 450-460 carbo.

[Mancino]

Grazie per l intervento luke
Anke se dal tono mi sembravi un po incazzato,nn prendertela cn me,nel campo dell aliemntazione sono un po,un bel po, ignorante

Cmq,ti vorrei kiedere un po di punti ke nn mi sono kiari:

-i 2 spuntini,gli faccio cosi,perkè,cm scritto sopra,nn ho tempo per mangiare 2 panini,in qnt ho 2 pause da 7min(a voler essere precisissimi)
quindi nn è una scelta in base all utilita,è l unica ke posso fare
(o almeno l unica cosa sensata ke mi venisse in mente)

-quando nel pre wo,consigli 30gr di pro + il pane,cosa potrei mangiare???
tonno va bene? o in alternativa?

-il post wo è solo una banana perkè diciamo ke tra fine allenamento e cena passano si e no 15 min....

-perkè formaggio e carne pessimo abbinamento??Ti riferisci al grana???
quello lo metto nella pasta

-per la dieta ke mi hai consigliato,dopo pranzo la sistemo secondo le mie esigenze e la ri-posto
magari eliminando qualcosa perkè di pro ne avrei bisogno "solo" di 120gr

Spero ke mi darai una mano a farmi una dieta decente,ciao e grazie di nuovo

[lukenadal]

Grazie per l intervento luke
Anke se dal tono mi sembravi un po incazzato,nn prendertela cn me,nel campo dell aliemntazione sono un po,un bel po, ignorante

Cmq,ti vorrei kiedere un po di punti ke nn mi sono kiari:

-i 2 spuntini,gli faccio cosi,perkè,cm scritto sopra,nn ho tempo per mangiare 2 panini,in qnt ho 2 pause da 7min(a voler essere precisissimi)
quindi nn è una scelta in base all utilita,è l unica ke posso fare
(o almeno l unica cosa sensata ke mi venisse in mente)

-quando nel pre wo,consigli 30gr di pro + il pane,cosa potrei mangiare???
tonno va bene? o in alternativa?

-il post wo è solo una banana perkè diciamo ke tra fine allenamento e cena passano si e no 15 min....

-perkè formaggio e carne pessimo abbinamento??Ti riferisci al grana???
quello lo metto nella pasta

-per la dieta ke mi hai consigliato,dopo pranzo la sistemo secondo le mie esigenze e la ri-posto
magari eliminando qualcosa perkè di pro ne avrei bisogno "solo" di 120gr

Spero ke mi darai una mano a farmi una dieta decente,ciao e grazie di nuovo

Ma scherzi???
Tu fai benissimo a porre le tue domande, qui nessuno è professore e ha la ricetta magica in tasca per cui mi arrabbio con coloro che con sufficienza dispendiano consigli a dx e asx come fossero pillole di saggezza.
Non sappiamo chi abbiamo aldilà del monitor, già è comlicato fare una dieta ad una persona che si conosce, figurati ad un utente che potrebbe avere qualsiasi tipo di problema senza spaerlo.
Sai che responsabilità enorme?
Andiamoci piano.
BENVENUTO!