Diario di Zanna

[stantio]

Rieccoci qui, dopo due settimane di svacco, a ricominciare da lunedì l'allenamento con la ghisa: lo scopo è sempre lo stesso, ovvero aumentare massa e forza senza lasciare una delle due indietro.
Attualmente i miei dati sono
peso 76kg
altezza 177cm
bicipite contratto 41cm
vita 81-82cm

quest'anno ho intenzione di integrare all'attività coi pesi degli esercizi in raw training (anelli, kettlebell, elastici ecc) appena riuscirò a procurarmeli.

Appena lo finisco posto il programma per le prossime 2-3 settimane, che consisterà essenzialmente in un wo (4x week) di ricondizionamento, prima di tornare ad un sistema ibrido sulle medie ripetizioni.

Buona spalla anche lunga ^:::::^

[Zanna]

ma non son meglio le croci

e infatti ci sono anche quelle (ai cavi però, le sento meglio)

[Zanna]

ricomincio a scrivere il diario, dopo uno stop causato dall'inizio della specialistica che mi ha portato via un pò di tempo (ho continuato ad allenarmi ma non avevo tempo per scrivere).
Mi sono infiammato leggermente il tendine della gamba sinistra quindi per un pò niente allenamenti per le gambe, meglio andare sul sicuro anche se non provo fastidio.

wo di oggi
petto+bicipiti

panca piana doppio scarico 2'rec
1x10-8-8 (no rest) 78kg-60kg-50kg
1x10-5-6 (no rest) 74kg-60kg-50kg
1x8-6-6 (n-r) 70kg-54kg-50kg

distensioni con manubri panca inclinata+croci panca inclinata ai cavi (superserie) 1'30''rec
1x10 22kgxman+ 1x8 15kgxlato
1x8 22kgxman + 1x6 15kgxlato
1x10 20kgxman+ 1x10 10kgxlato

pectoral mach 1'30''rec
1x8-8-10 60kg-55kg-50kg

arm curl machine doppio scarico 2'rec
1x10-8-6 40-30-20kg
1x10-6-6 35-25-15kg
1x10-8-6 30-20-15kg

bicipiti alla lat+hammer seduto (superset) 1'30''rec
3x10+3x10 60kg+12kgxman

curl al castello 1xmax 15kg-10kg (pump)

commento: sono molto soddisfatto di questo allenamento molto intenso.
Ho i bicipiti massacrati e il pompaggio è alle stelle

[Zanna]

wo oggi spalle+addome

dumbell press doppio scarico 2'rec
2x10-8-6 18kg-12-10kgxman (no rest)
1x10-6-4 18kg-10kg-8kg (no rest)

alzate laterali+ back machine superserie 1'30''rec
3x10 10kgxman+ 20kg

alzate al mento (castello) 1'30''rec
3x10 35-30-25kg

shurg manubri 1'rec
3x10 28kgxman

lento avanti seduto 1x10-8-8 40kg

crunch macnine 1'rec
4x20-15 40-45kg

commento: peccato non aver potuto allenare le gambe ma meglio andarci cauti; buon wo per le spalle, soddisfatto