Allora...ieri ho sperimentato l'allenamento con la seguente sostituzione

8-8-6 dumbbell bent-over Row
8-8-8 leg curl
8-8-8 hyperextension
8-8 scrollate

L'allenamento è durato circa 1 ora e 20 minuti con recuperi tra le serie di 1,5-2min e comprensivi di 10min di cyclette iniziali e stratching a fine allenamento.
Allenamento intensissimo...alla fine, all'uscita dalla pale, non riuscivo nemmeno a fare le scale per andare via
Penso che toglierò anche una serie di hyperextension e, come ha suggerito giorgio83, porterò le reps di questo esercizio almeno a 15.

Non avevo mai fatto il dumbbell bent-over Row, o almeno non l'avevo mai utilizzato come esercizio principale per il dorso. Alla prima serie ho avuto difficolta' a sentire il muscolo lavorare...è andato meglio verso la fine §7


x shawn
Al prossimo allenamento sperimenterò l'esercizio per lo scarico della colonna che mi hai proposto



Saluti&thx a tutti
Pas