Scheda massa... con modifiche consigliatemi

[Start]

Se mi permetti non mi piace ancora...4 esercizi e serie a perdiconto per i gruppi grandi,invece 3 esercizi per i gruppo piccoli...no no non ci siamo secondo me rischi di sovrallenarti.
A parer mio dovresti scendere a tre esercizi sui grandi e due sui piccoli

[Start]

1° g.: gambe + spalle
Squat 5*max
Leg press
Leg curl
Calf machine 4x12


Lento manubri 4*12-10-8-8
Alzate laterali 4*10


2° g.: petto + tricipiti

Bilanciere panca piana 5*10-10-8-8-6
Croci panca inclinata 4*12-12-10-10
Dist man panca piana

Panca stretta bilanciere 3*10-8-8
Dip tra 2 panche 4*12



3° g.: Bicipiti + dorso
Bicipiti manubri 4*10-10-8-8
Curl bilanciere

Trazioni sbarra 4*max
Rematore con manubri 4*12-10-8-8
Lat machine frontale 4*12-12-10-10

Ecco più o meno la farei così...non metto le ripetizioni perchè farei una cosa troppo soggettiva.Cmq riesci a farle le trazioni alla sbarra?

[Gab]

Uhm... quindi cosa togliere ?

[Gab]

Ah, che velocità!

Non in modo soddisfacente...o meglio, non riesco a fare il movimento completo.

[Start]

Ah, che velocità!

Non in modo soddisfacente...o meglio, non riesco a fare il movimento completo.

Beh allora fai la lat machine avanti e quando sarai in grado di sollevare il tuo peso e più passerai alle trazioni alla sbarra

[Gab]

Danke

[Start]

Danke

Consiglio spassionato...scegli una scheda e attieniti a quella non attenerti ai consigli dell'ultimo guru della palestra.