Scheda massa... con modifiche consigliatemi

[SeNsHi]

ok, se sei un neofita puoi cominciare con una monofrequenza per poi dedicarti + in là a qualcosa di più complesso...
cmq...
-mancano i recuperi
-squat 5xmax nun se pò vedè... fai un 4x6 o al massimo un 4x8 (ma giusto perchè sei un neofita)
-al posto del leg curl userei pressa o affondi
-il lento per ora (sempre perchè sei un neofita) lo terrei così... ma tra un mesetto già invertirei il piramidale e salirei coi carichi
-per le panche, stesso discorso del lento...
-scusa, fai prima le croci e poi la panca? inverti! e magari usa una panca inclinata come complementare
-troppe 12 ripetizioni per le dip... al max mi terrei sulle 8 per ora e scenderei a 6-7 tra un mesetto
-toglierei il french press (i tricipiti già sono sollecitati abbastanza...)
-si allena prima il dorso e poi i bicipiti
-mancano stacchi
-le trazioni alla sbarra falle solo se riesci a farne almeno 7, altrimenti usa lat machine
-x i bicipiti userei un curl con bilanciere per primo a ripetizioni medio-alte (8), poi nel curl con manubri userei stripping e alte ripetizioni (12)

[Gab]

Ringrazio moltissimo tutti coloro che hanno partecipato al thread

Non sapete quanta sia la soddisfazione di imparare cose nuove frugando nel forum, costruirsi una scheda-allenamento e soprattutto poi metterla in pratica (o meglio...lo saprete molto meglio di me, però la soddisfazione istantanea è impagabile ).

Grazie mille ancora!
Aggiornerò sui frutti di tale allenamento!

[Start]

Se mi permetti non mi piace ancora...4 esercizi e serie a perdiconto per i gruppi grandi,invece 3 esercizi per i gruppo piccoli...no no non ci siamo secondo me rischi di sovrallenarti.
A parer mio dovresti scendere a tre esercizi sui grandi e due sui piccoli

[Start]

1° g.: gambe + spalle
Squat 5*max
Leg press
Leg curl
Calf machine 4x12


Lento manubri 4*12-10-8-8
Alzate laterali 4*10


2° g.: petto + tricipiti

Bilanciere panca piana 5*10-10-8-8-6
Croci panca inclinata 4*12-12-10-10
Dist man panca piana

Panca stretta bilanciere 3*10-8-8
Dip tra 2 panche 4*12



3° g.: Bicipiti + dorso
Bicipiti manubri 4*10-10-8-8
Curl bilanciere

Trazioni sbarra 4*max
Rematore con manubri 4*12-10-8-8
Lat machine frontale 4*12-12-10-10

Ecco più o meno la farei così...non metto le ripetizioni perchè farei una cosa troppo soggettiva.Cmq riesci a farle le trazioni alla sbarra?

[Gab]

Uhm... quindi cosa togliere ?

[Gab]

Ah, che velocità!

Non in modo soddisfacente...o meglio, non riesco a fare il movimento completo.

[Start]

Ah, che velocità!

Non in modo soddisfacente...o meglio, non riesco a fare il movimento completo.

Beh allora fai la lat machine avanti e quando sarai in grado di sollevare il tuo peso e più passerai alle trazioni alla sbarra

[Gab]

Danke