IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**SeNsHi** · 16-09-2008, 03:54 AM

infatti, cos'è?

**°°sOmOja°°** · 16-09-2008, 10:27 AM

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

è questo (l'originale che si vede in qualche video d'allenamento dei BIG è libero).. la versione della nostra palestra è con catena (arrugginita) quindi piuttosto pesantuccio

**SeNsHi** · 16-09-2008, 04:16 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

è questo (l'originale che si vede in qualche video d'allenamento dei BIG è libero).. la versione della nostra palestra è con catena (arrugginita) quindi piuttosto pesantuccio

ok, ricevuto, grazie

**zacros** · 16-09-2008, 04:38 PM

Stantio non può fregare il Somo ad Irene,perchè il Somo E' MIO!!!!!!

**°°sOmOja°°** · 16-09-2008, 04:43 PM

tu mi hai abbandonato sul ciglio di una strada e te ne sei andato a ferrara, brutto puzzone

**zacros** · 16-09-2008, 04:51 PM

Maledetta sono scesa per te e tu ieri mi hai piantata BOTTANAZZA SCHIFOSA

**SeNsHi** · 16-09-2008, 05:13 PM

state fuori come dei balconi...

**IrenePL** · 23-09-2008, 12:15 AM

Capita davvero raramente che giornate davvero stressanti portino dei buoni frutti eppur stasera, nn esendo in piena forma, ho fatto dei nuovi pr di panca

....

Panca ME-Squat DE

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x3@ 30Kg
- 1x1@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 1x1@ 50Kg
- 1x1@ 55Kg
- 2x1@ 60Kg

Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 3x3@ 45Kg

Close grip Bench Press:
- 1x5@ 20Kg
- 3x6@ 30Kg
- 3x8@ 25Kg

Squat concentrico:
8x2 @ 55-65% (45-55Kg)- bassi recuperi
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 1x3@ 50Kg
- 6x2@ 60Kg
- 2x3@ 60Kg

Pulley: 4x4 + 2x10-15
- 1x15@ 15Kg
- 4x4@ 30Kg
- 2x15@ 15Kg

**Boromir** · 23-09-2008, 12:19 AM

Brava Irene

**°°sOmOja°°** · 23-09-2008, 12:39 AM

irene per ora sta macinando record su record, incredibile!
i 50kg di doppia board oggi sono stati facilissimi.. e dire che 2 sedute fà erano macigni, l'ho anche dovuta aiutare un pochino.. stavolta i 60kg (pr) li ha fatti in proporzione + fluidi

sono fiducioso che i prossimi test ci portino degli ottimi risultati

**IrenePL** · 24-09-2008, 10:15 PM

Arghhhhhhhhhh....il brusio di sottofondo dell'allenamento mi farà impazzire prima o poi.....ma io tengo duro e se loro sono sfacciati allora rispondo con altrettanta sfacciataggine...Oggi infatti nuovo pr di squat

(alla faccia loro

) ...

Squat ME- Stacco DE

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-2x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg (appena poss posto il video

)
-1x1 @ 90Kg (con cinta...ma non li ho chiusi)

-1x3 @ 65Kg
-2x3 @ 70Kg

Stacco cn elastici:
-1x5 @ 40Kg
-1x4 @ 40Kg (piu elastici)
-10x2 @ 60Kg

Stacco sumo:
-1x7 @ 60Kg
-1x4 @ 60Kg
Addome:
Situp 3x30 @ bw+10Kg