Parere 08/09

[Boromir]

A me invece il programma piace ma apporterei alcune modifiche:

Petto-Bicipiti

Bench press 5x5 Massimale provato tempo fà 110kg
Manubri inclinata 4x8 prova prima un 4x6
Croci piana 4x8 prova prima un 4x6
Crossover ai cavi 3x15(pump)

Curl bil dritto 4x8 prova prima un 4x6
Curl concentrato 3x10 (non carico molto xche sono un muscolo molto sensibile allo stress, su di me almeno)

Nulla di effettivo...ovviamente vario a seconda del lavoro da fare.

Dorso

Stacco da terra classico 6x3 basse rep e controllo dell'esecuzione...massimale 170kg, ma esecuzione così così...

Trazione Qui lavoro a num totale di rep, lasciando il numero di set, cercando ancora il modo di zavorrare...

Rematore 4x8 Alterno il man al bil, variando ovviamente il wo a seconda del lavoro da fare. prova prima un 4x6

Tirate al cavo alto 3x15 (pump, ma nn è sempre presente)


Mercoledì riposo

Gambe

Squat 5x5

Leg press 4x6

Stacco 3x20 (non molto pesante...alla ricerca di un miglior "rapporto" con le mie gambe...) Stacchi rumeni 4 x 6-8

Leg Curl 4x10

Calf in piedi e seduto...odio i polpacci...

Spalle-Tricipiti

Lento avanti 4x8 prova prima un 4x6

Tirate al mento presa larga 4x8 prova prima un 4x6

Aperture laterali e aperture a 90° 3x10

French press 4x8 prova prima un 4x6
Manubrio dietro la testa 4x8 prova prima un 4x6
Ercolina 3x15 (pump)

[.:überfranz:.]

spero che tarantino voglia usare un minimo di progressioni, ma la strurrura non mi sembra male cmq.

bella tarantella sei piu' alta di me eh?

[tarantino]

spero che tarantino voglia usare un minimo di progressioni, ma la strurrura non mi sembra male cmq.

bella tarantella sei piu' alta di me eh?

Che tipo di progressioni?

Tira un esempio...

Txn Boro!

[.:überfranz:.]

progressioni di carico (%)
progressioni di serie a volume costante.
progressioni di volume
etc etc etc

[tarantino]

progressioni di carico (%)
progressioni di serie a volume costante.
progressioni di volume
etc etc etc

Vabbè, ovvio...ma x ora nn segua nulla di particolare...


Cmq altri pareri?
+
Edit. nelle gambe ho scritto stacco 3x20....bugia! Sn affondi ad essere 3x20, non lo stacco...scusate!

[Teonida]

Ciao a tutti..
Secondo me se ti alleni in monofrequenza dovresti aumentare leggermente il volume di alcune sessioni.

Per quanto riguarda le gambe leverei lo stacco 3x20 e ci metterei pressa, affondi e uno o due esercizi per i femorali (stacchi GT, leg curl).

Nel WO delle spalle aggiungerei delle scrollate per i trapezi con bilanciere o manubri

Per i tricipiti inserirei panca stretta e dip, così fai anche una sorta di richiamo per il petto.

[tarantino]

Ciao a tutti..
Secondo me se ti alleni in monofrequenza dovresti aumentare leggermente il volume di alcune sessioni.

Per quanto riguarda le gambe leverei lo stacco 3x20 e ci metterei pressa, affondi e uno o due esercizi per i femorali (stacchi GT, leg curl).

Nel WO delle spalle aggiungerei delle scrollate per i trapezi con bilanciere o manubri

Per i tricipiti inserirei panca stretta e dip, così fai anche una sorta di richiamo per il petto.

Ma l'ho scritto, è tutto in via teorica...il wo cambia a seconda di come vanno le cose...

X le gambe, l'ho editato dopo...non è lo stacco, ma l'affondo ad essere 3x20!