a me sinceramente non piace, è un miscuglio di più cose. Preferisco schede che diano uno stimolo chiaro al muscolo.

Secondo me, una programmazione secondo lo scopo sarebbe più idonea. Ti consiglio:

- 3 mesi di forza pura: più alzi il massimale più successivamente in fase di massa potrai lavorare a pesi più alti.

- 6 mesi di massa: lavori con range 12-6 reps, niente pump.

- 2/3 mesi di definizine della densità e qualità muscolare: range 15-10reps, anche con pump, o classico 8x8.