Citazione Originariamente Scritto da MEO PATACCA Visualizza Messaggio
Salve a tutti, volevo sapere quali dovrebbero essere in linea di massima i parametri del WO di chi volesse acquistare solo massa utile a migliorare i sollevamenti. Per quel che ne so io vanno bene 3-5 minuti di pausa tra le serie e sollevamenti prossimi al massimale, ma è tutto quà? Servono a qualcosa pause inferiori ai 3 min? La parola agli esperti...
Ti rispondo da non esperto...
La massa utile ai sollevamenti è la massa contrattile...credo...
in linea di massima i parametri sarebbero questi:

1) 5-8 ripetizioni con un carico del 70-85% del massimale, sotto il 70% non dovresti andare.
2) I tempi di recupero li terrei sui 2-3 minuti massimo, adattandoli anche al tipo di esercizio.


esempio: 6x6@70% del massimale con un recupero di 2'


Il fatto è che la massa che vuoi tu la fai con un buon compromesso tra esaurimento dei fosfati e tensione nel muscolo, quindi 5' di rest possono essere troppi ed 1' pochi.