Dunque.. oggi mi sono fatto una mega-lettura del forum.
Spero di aver interpretato decentemente...
Se non ho capito castronerie sarebbe bene esercitare 1 gruppo muscolare a settimana, eventualmente con un richiamo leggero dopo aver fatto passare un tempo di recupero di 2-3 gg.
Una scheda con "combinazioni" potrebbe essere:
1° g.: gambe + richiamo gruppo muscolare debole
Squat 5*max
Leg curl 4x12
Leg extension 4x12
Calf machine 4x12
2° g.: petto + tricipiti
Croci panca piana 4*12-12-10-10
Bilanciere panca piana 5*10-10-8-8-6
Manubri panca piana 4*12-10-10-8
Pullover 4*12
Panca stretta bilanciere 3*10-8-8
Dip tra 2 panche 4*12
French press (1 mano) 3*10
3° g.: Bicipiti + dorso
Bicipiti manubri 4*10-10-8-8
Bicipiti martello 4*10-10-8-8
Curl 4*10
Trazioni sbarra 4*max
Rematore con manubri 4*12-10-8-8
Lat machine frontale 4*12-12-10-10
4° g.: Spalle + avanbracci
Lento manubri 4*12-10-8-8
Alzate laterali 4*10
Alzate frontali 3*10
Alzate 90° 3*10
Estensione mani su avambracci 3*10
Flessione mani su avambracci 3*10
Ho sfoltito un bel po' rispetto alla scheda di prima, e diviso in un modo che in effetti mi sembra più razionale... (ora capisco perchè Fenix mi ha detto che era un casino)!
Fatemi sapere che ne pensate, grazie mille
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Originariamente Scritto da Gab
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