gab, leggiti un po il forum... di sicuro trovi di meglio di quella scheda...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
gab, leggiti un po il forum... di sicuro trovi di meglio di quella scheda...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Dunque.. oggi mi sono fatto una mega-lettura del forum.
Spero di aver interpretato decentemente...
Se non ho capito castronerie sarebbe bene esercitare 1 gruppo muscolare a settimana, eventualmente con un richiamo leggero dopo aver fatto passare un tempo di recupero di 2-3 gg.
Una scheda con "combinazioni" potrebbe essere:
1° g.: gambe + richiamo gruppo muscolare debole
Squat 5*max
Leg curl 4x12
Leg extension 4x12
Calf machine 4x12
2° g.: petto + tricipiti
Croci panca piana 4*12-12-10-10
Bilanciere panca piana 5*10-10-8-8-6
Manubri panca piana 4*12-10-10-8
Pullover 4*12
Panca stretta bilanciere 3*10-8-8
Dip tra 2 panche 4*12
French press (1 mano) 3*10
3° g.: Bicipiti + dorso
Bicipiti manubri 4*10-10-8-8
Bicipiti martello 4*10-10-8-8
Curl 4*10
Trazioni sbarra 4*max
Rematore con manubri 4*12-10-8-8
Lat machine frontale 4*12-12-10-10
4° g.: Spalle + avanbracci
Lento manubri 4*12-10-8-8
Alzate laterali 4*10
Alzate frontali 3*10
Alzate 90° 3*10
Estensione mani su avambracci 3*10
Flessione mani su avambracci 3*10
Ho sfoltito un bel po' rispetto alla scheda di prima, e diviso in un modo che in effetti mi sembra più razionale... (ora capisco perchè Fenix mi ha detto che era un casino)!
Fatemi sapere che ne pensate, grazie mille
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
scusami, ora sono di fretta xkè vado a mangiare... + tardi ti rispondo in maniera esauriente
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per favore puoi postare età e anzianità di allenamento?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vero, dacci qualche dato... obiettivo?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Riporto quanto ho scritto nella sezione "alimentazione"
Ho 22 anni.
Sono alto 1,81 per 71 kg, derivo da un dimagrimento "fai da te" di circa 17 kg persi in 2 anni.
Essendo però una cosa "fai da te" oltre alla massa grassa ho perso anche molta massa magra...da marzo mi sono fatto una sorta di "scheda-risveglio" tono muscolare che è servita, da giugno ho deciso di cominciare seriamente a mettere massa...però mi son reso conto del fatto che sia eccome necessaria una alimentazione corretta.
Normalmente pratico una vita piuttosto sedentaria (per forza, studiando...), prima facevo esercizi con pesi in casa per forza essendo via dalla mia città per studiare.
Da 2 mesi sono tornato e vado fisso in palestra 4 gg alla settimana seguendo il programma "in evoluzione" che ho sottoposto all' attenzione nella sezione "pianificazione allenamento" del forum.
Se può servire scrivo altre cose: circonferenza polso 16,5 cm.
Principiante
Obiettivo è mettere massa muscolare.
Oltre alle info sopra riportate non saprei cosa altro riferirvi... forse che ho ancora un filo di grasso addominale.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Guarda non saprei ma io mi sto trovando molto bene con il multifrequenza ABA. Abbiamo elaborato una scheda io e dark...io ho fatto una bozza e poi l'abbiamo modificata assieme ed è venuta fuori una cosa niente male...riesco a recuperare,l'allenamento sta dando frutti e la bf ad occhi sta calando...Originariamente Scritto da Gab
Naturalmente riporto la mia esperienza cmq secondo me 4 giorni a settimana so troppi.Cala a tre
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