Dipende da certi fattori. In linea di massima è come dice Dark.
In ogni caso non credo esista una massa utile e una per la bellezza.
Se diventando forte aumenti anche la tua massa muscolare e poi scendi di bf apparirai bello fisicamente anche se il tuo obiettivo è sempre stato aumentare i carichi nei fondamentali.
Generalmente per le alzate sub-massimali 90-100% uso un recupero di 3'. Per i sollevamenti al 75-85% recupero 2'. Che poi questi tempi corrispondono alle sensazioni, ovvero, quando mi va' riparto.
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