Scheda massa... con modifiche consigliatemi

[Fenix]

ma che casino...

[Gab]

"casino" in che senso?
per come è scritta o per quello che prevede ?

[Start]

No no troppa roba...sembra la lista della mia spesa settimanale,bisogna sfoltire

[Start]

Ma come diamine faresti a sopportare tutto quel volume di lavoro sulle spalle?Ti massacri...soprattuto che recuperi andresti ad utilizzare,vediamo che indovino...tipo 60 massimo 90 secondi.
Aggiungo...begli amici che hai

[SeNsHi]

gab, leggiti un po il forum... di sicuro trovi di meglio di quella scheda...

[Gab]

Dunque.. oggi mi sono fatto una mega-lettura del forum.
Spero di aver interpretato decentemente...


Se non ho capito castronerie sarebbe bene esercitare 1 gruppo muscolare a settimana, eventualmente con un richiamo leggero dopo aver fatto passare un tempo di recupero di 2-3 gg.


Una scheda con "combinazioni" potrebbe essere:

1° g.: gambe + richiamo gruppo muscolare debole
Squat 5*max
Leg curl 4x12
Leg extension 4x12
Calf machine 4x12


2° g.: petto + tricipiti
Croci panca piana 4*12-12-10-10
Bilanciere panca piana 5*10-10-8-8-6
Manubri panca piana 4*12-10-10-8
Pullover 4*12

Panca stretta bilanciere 3*10-8-8
Dip tra 2 panche 4*12
French press (1 mano) 3*10


3° g.: Bicipiti + dorso
Bicipiti manubri 4*10-10-8-8
Bicipiti martello 4*10-10-8-8
Curl 4*10

Trazioni sbarra 4*max
Rematore con manubri 4*12-10-8-8
Lat machine frontale 4*12-12-10-10


4° g.: Spalle + avanbracci
Lento manubri 4*12-10-8-8
Alzate laterali 4*10
Alzate frontali 3*10
Alzate 90° 3*10

Estensione mani su avambracci 3*10
Flessione mani su avambracci 3*10


Ho sfoltito un bel po' rispetto alla scheda di prima, e diviso in un modo che in effetti mi sembra più razionale... (ora capisco perchè Fenix mi ha detto che era un casino)!

Fatemi sapere che ne pensate, grazie mille

[SeNsHi]

scusami, ora sono di fretta xkè vado a mangiare... + tardi ti rispondo in maniera esauriente