In effetti....non hai un probelma solo. Allora in rpimis risolverei quello della palestra poi analizziamo gli altri. Dici di avere problemi nella crescita del petto. Ora se non decidi di sistemare le parti del puzzle il tuo petto non sarà l'unico gruppo muscolare a non crescere. Una casa la costruisci con i mattoni, la massa magra con l'alimentazione, quindi se non pensi seriamente ad una alimentazione per le tue esigenze potrai fare anche il miglior allenamento per te impostato da Arnold in persona, ma non ci sarà nulla da fare. Quindi il non avere idea di cosa si mangia, in riferimento alle % dei macronutrinti e quanto è approssimativo ed inesatto e ti farà solo perdere tempo. Quindi cominciamo con le base ed impostiamo una dieta secondo misura.


Passiamo poi alla tabella. Scusami ma chi te l'ha consigliata? i 4 x sembrano più retraggio delle schede anni 80 alla Nubret e compagni e davvero 16 serie per le spalle non hanno molto senso, come le varianti degli esercizi: concentrato, traingolo.......uhm, penso che ti convenga ritoccare tutto, cancella la lavagna e riparti da zro, non prima di una pausa di almeno 2 settimane.