nuova scheda di allenamento x massa

[saxo10]

Cosa sono i tricipiDi?

Io non amo molto il piramidale diretto, lo sostituirei con l'inverso, ma sono questioni di gusti.
Abbasserei nei complementari più leggeri il riposo a 60'', ma anche li è una questione di gusti.

In generale è una scheda molto classica, adatta a princilpianti, ti darà buoni risultati se la farai con impegno, insomma, non ci sono cazzjate madornali che saltano all'occhio.
Mancano gli stacchi da terra, ma se sei un principiante è meglio che ci vai cauto e che te li fai spiegare per bene.

ultima cosa, aggiungerei qualcosa per le gambe, tipo qualche affondo oppure un pò di pressa, magari abbassando le rep per lo squat e facendo leg ext e leg curl in superset a rep belle alte, tipo un 3-4x12-15 #45-60''.

ciao

il problema e che non sono un principiante.quindi meglio l'inverso? carnera lo stacco lo metto il venerdi ?

[carnera]

il problema e che non sono un principiante.quindi meglio l'inverso? carnera lo stacco lo metto il venerdi ?

Lo stacco io lo metterei venerdì, ma puoi benissimo mettero assieme alle gambe se vuoi morire !

Se non sei principiante allora io comincerei a lavorare sulla multifrequenza, oppure farei qualcosa di più duretto, magari piazzandoci qualche superserie o qualche stripping.

Da quanto ti alleni?
Dacci un pò di dati, come altezza, peso, età, bf ecc... così possiamo darti consigli più specifici.

[saxo10]

Lo stacco io lo metterei venerdì, ma puoi benissimo mettero assieme alle gambe se vuoi morire !

Se non sei principiante allora io comincerei a lavorare sulla multifrequenza, oppure farei qualcosa di più duretto, magari piazzandoci qualche superserie o qualche stripping.

Da quanto ti alleni?
Dacci un pò di dati, come altezza, peso, età, bf ecc... così possiamo darti consigli più specifici.

allora ho 31 sono alto 1,82 e peso 86kg e mi alleno da circa 8 anni + seriamente circa 3 da quanto leggo il forum
mi servirebbe una bella scheda che dia un bello skock al mi fisico

[carnera]

A
Squat: 5x5@80% #90''
Panca 5x5 + trazioni 5x6 #60''
Tirate inverse 5x10 + skullcrusher 5x8 #60''
Chest press 3x12 + pulley 3x12 #30''

B
Stacchi 5x3@85% #90''
Dip petto 5x8 + remo manubrio 5x8 #60''
Tirate al mento + curl bilancere 5x10 #60''
Chest press 3x12 + pulley 3x12

addome e polpe alla fine come ti pare, questa ti da un bello shock. Frequenza ABA-BAB, 3 settimane max a mio parere.

[saxo10]

A
Squat: 5x5@80% #90''
Panca 5x5 + trazioni 5x6 #60''
Tirate inverse 5x10 + skullcrusher 5x8 #60''
Chest press 3x12 + pulley 3x12 #30''

B
Stacchi 5x3@85% #90''
Dip petto 5x8 + remo manubrio 5x8 #60''
Tirate al mento + curl bilancere 5x10 #60''
Chest press 3x12 + pulley 3x12

addome e polpe alla fine come ti pare, questa ti da un bello shock. Frequenza ABA-BAB, 3 settimane max a mio parere.

quando metti:
Dip petto 5x8 + remo manubrio 5x8 #60''
Tirate al mento + curl bilancere 5x10 #60
significa in superserie?

[carnera]

Esattamente!