Piccola raffica di domande e mi fate contento!

[ENERGYTEK]

salve ragazzi spero che qualcuno abbia voglia di rispondere a questa sfilza di domande e di non disturbarvi troppo ma voglio chiarirmi le idee una volta per tutte, mi alleno da circa 4 mesi a casa con manubri panca bilanciere e trazioni
io vorrei dividere il lavoro in petto tric - dorso bicip- gambe spalle
1) ho letto centinaia di discussioni sul forum, senza arrivare quale sia meglio tra piramidale piramidale inverso, io di solito faccio 12-10-8-6 aumentando i pesi man mano che dimuisco le ripetizioni
2) allenadosi con la panca per il pettorali con serie da 40-50 kg puo essersi gia formato qualcosa di pettorale o è solo illusione
3)a questo punto è buono fare 28-30-32-34 di curl col bilanciere))??
4)quando eseguire le trazioni alla sbarra???, cosa che amo fare dopo aver letto il posto che ne spiegava le verie funzioni
5) quedta è la terza settimana che prendo creatina, quando smettere?
6)Per ottenere qualche risultato sulle gambe con quanti kg bisogna eseguire lo squat? Non avrei problemi a farlo, pero qualcuno mi deve sempre aiutare, oppure mi procurlo un bel reggi bilanciere

e ultimissima che ne dite di questa panca http://cgi.ebay.it/ws/eBayISAPI.dll?...:X:RTQ:IT:1123

Mamma mia quanto ho scritto
Se avrai la voglia di rispondere a queste domande avro le idee mooooolto piu chiare

[SuperTizio]

Allora... ti dico la mia.. declino ogni reponsabilità però..

1) meglio piramidale inverso (anche la fisiologia ce lo dice)
2)il carico è un dato ma se non so quante reps e serie ci fai non è molto... comunque uno specchio ce l'hai??
3)stessa cosa quante reps e serie fai? poi non è che se fai quel carico va bene se ne fai di meno è sbagliato.. cosa vuoi sapere?
4)dipende dalla tua programmazione questo.. no posso dirtelo così senza avere la minima idea di come ti alleni..
5)per la creatina c'è un ottimo thyread del buon Menphis nella sezione integratori..
6) procurati una struttura per allenarti in sicurezza per fare lo squat... al carico ci penserai dopo aver imparato un tecnica corretta...

[SeNsHi]

1)sicuramente meglio piramidale inverso: quando sei + riposato sollevi il carico + pesante (e quindi + allenante) mentre poi il carico scema
2)tu quanto pesi? da quanto tempo ti alleni? così non si può dire
3)come sopra
4)le trazioni alla sbarra vanno eseguite quando alleni la schiena... possibilmente dopo gli stacchi e prima dei rematori
5)vai nella sezione integratori
6)diciamo che per fare lo squat il top sarebbe un bel rack... altrimenti almeno un reggibilanciere regolabile. come carico è soggettivo, cmq + alto è il carico + risultati avrai (hai mai fatto sport? comincia con una 30ina di kg, se sono leggeri carica fino a trovare un peso "allenante", che ti permetta di fare non + di 7/8 ripetizioni)
x la panca dipende da cosa vuoi fare tu... se vuoi solo tenerti un po in forma e fare qualche peso ogni tanto... potrebbe pure andare, ma se vuoi darci dentro e crescere davvero allora ti consiglio una panca + robusta e un reggibilanciere (o rack meglio) regolabile


spero d esserti stato utile

[ENERGYTEK]

1)sicuramente meglio piramidale inverso: quando sei + riposato sollevi il carico + pesante (e quindi + allenante) mentre poi il carico scema
2)tu quanto pesi? da quanto tempo ti alleni? così non si può dire
3)come sopra
4)le trazioni alla sbarra vanno eseguite quando alleni la schiena... possibilmente dopo gli stacchi e prima dei rematori
5)vai nella sezione integratori
6)diciamo che per fare lo squat il top sarebbe un bel rack... altrimenti almeno un reggibilanciere regolabile. come carico è soggettivo, cmq + alto è il carico + risultati avrai (hai mai fatto sport? comincia con una 30ina di kg, se sono leggeri carica fino a trovare un peso "allenante", che ti permetta di fare non + di 7/8 ripetizioni)
x la panca dipende da cosa vuoi fare tu... se vuoi solo tenerti un po in forma e fare qualche peso ogni tanto... potrebbe pure andare, ma se vuoi darci dentro e crescere davvero allora ti consiglio una panca + robusta e un reggibilanciere (o rack meglio) regolabile

...

spero d esserti stato utile

si allora ho 19 anni alto 1,70 e pesa 65-66 kg mi alleno da circa quattro mesi a casa...ho anche un po di maledetta pancetta che non se ne vuole andare...
quindi in poche parole il piramidale inverso consiste in un aumento graduale delle ripetizione e una diminuzione dei carichi, alla prima serie quindi, un carico che raggiunge quasi il massimale?? questa teoria vale per tutti gli esercizi?? lento avanti, rematori, curl ecc
Per le gambe oltre allo squat.. affondi con manubrio o bilanciere sono altrettando validi?? mentre piegamenti del bilanciere tenuto a mani distese dietro la schiena?
Diciamo meglio che la panca mi servirebbe per iniziare

[Start]

si allora ho 19 anni alto 1,70 e pesa 65-66 kg mi alleno da circa quattro mesi a casa...ho anche un po di maledetta pancetta che non se ne vuole andare...
quindi in poche parole il piramidale inverso consiste in un aumento graduale delle ripetizione e una diminuzione dei carichi, alla prima serie quindi, un carico che raggiunge quasi il massimale?? questa teoria vale per tutti gli esercizi?? lento avanti, rematori, curl ecc
Per le gambe oltre allo squat.. affondi con manubrio o bilanciere sono altrettando validi?? mentre piegamenti del bilanciere tenuto a mani distese dietro la schiena?
Diciamo meglio che la panca mi servirebbe per iniziare

Ehhh la panza...io ho deciso che finchè non supero il quintale in tutti gli es fondamentali non mi ci metto proprio a togliera...cioè almeno un anno e mezzo

[lukenadal]

ma scusami, cosa c'entra il carico?
La sai la storia di chi porta sempre in spalla TUTTI i giorni un vitelllino?
Piano piano il vitellino cresce giorno dopo giorno e così di conseguenza cresce anche chi lo deve portare in spalla.
Questo per dirti che puoi partire da un kg per arrivare a 100 tra 5 anni.
Il curl con quanti kg?
Anche qui dipende, i bicipiti lavorano bene (come gli altri muscoli) con esecuzioni corrette, se alzi il carico con il deltoide anteriore il bicipite non lavora.
Piramidale?
Io utilizzerei tutte e due i sistemi e anche molti altri, ma che problemi ti fai se hai iniziato a fare BB un'ora fa?
Impara gli esercizi, alimentati bene e tra 5 anni comincerai a pensare ai vari sistemi.
Concentrati sui fondamentali e pesi liberi.
Creatina? No comment.

[°°sOmOja°°]

quoto luke, poche pippe, + pesi.
p.s. se hai deciso che proprio devi allenarti solo in casa (nn è il massimo se nn hai già una certa esperienza, cmq..) acquista un rack.
ti aiuterà a progredire nei carichi ed evitare spiacevoli incidenti.

[SeNsHi]

si allora ho 19 anni alto 1,70 e pesa 65-66 kg mi alleno da circa quattro mesi a casa...ho anche un po di maledetta pancetta che non se ne vuole andare...
quindi in poche parole il piramidale inverso consiste in un aumento graduale delle ripetizione e una diminuzione dei carichi, alla prima serie quindi, un carico che raggiunge quasi il massimale?? questa teoria vale per tutti gli esercizi?? lento avanti, rematori, curl ecc
Per le gambe oltre allo squat.. affondi con manubrio o bilanciere sono altrettando validi?? mentre piegamenti del bilanciere tenuto a mani distese dietro la schiena?
Diciamo meglio che la panca mi servirebbe per iniziare

Il piramidale inverso consiste nel iniziare con un peso "pesante" che non ti permetta di fare molte ripetizioni (se avvicinarsi o no al massimale dipende dai tuoi obiettivi...se vorrai curare di + la forza scenderai di più con le ripetizioni, per una maggiore ipertrofia terrai le rip più alte...), io lo uso in particolare per la panca e il lento avanti (mi fa esplodere i deltoidi!), ma è applicabile benissimo anche al rematore con bilanciere. X gli altri esercizi meglio adottare altri schemi... (4x6 nello squat, stacchi e dip/alte rip e stripping x bicipiti/piramidale normale x trazioni)
X le gambe l'unico esercizio k potrebbe avvicinarsi all'efficacia dello squat sono gli stacchi... gli altri esercizi (affondi, pressa...) sono solo complementari