Ho buttato giù una bozza copiando lo schema iniziale

A

Stacco sumo 5*5
Panca piana 5*5
Rematore bil 5*5
Calf da seduto 4*15

B
Stacco sumo 4*5
Lento avanti 4*5
Pin pull 4*5
Crunch con sovraccarico 4*20

C
Stacco sumo 4*5 1*3 1*8
Panca piana 4*5 1*3 1*8
Rematore bil 4*5 1*3 1*8

Beh non riesco a capire quale sia il giorno pesante medio o leggero.
Peri recuperi starei sui due minuti...forse pure qualcosina in più