5x5 Bill Starr

[.:überfranz:.]

bravo, altrimenti delle pizze per rialzare l'appoggio del bilanciere.
in casa io uso delle tavole di legno.

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bravo, altrimenti delle pizze per rialzare l'appoggio del bilanciere.
in casa io uso delle tavole di legno.

Ma poi con il pin pull che muscoli andrei ad allenare?Ad occhio e croce ho visto molta schiena...sbaglio?
Inoltre a quanti cm da terra deve stare il bilanciere?

[.:überfranz:.]

ciao,
la distanza la puoi variare mettendo piu' o meno pizze sotto, e come esercizio e' molto simile allo stacco, anzi e' uno stacco da altezze diverse.

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Ho buttato giù una bozza copiando lo schema iniziale

A

Stacco sumo 5*5
Panca piana 5*5
Rematore bil 5*5
Calf da seduto 4*15

B
Stacco sumo 4*5
Lento avanti 4*5
Pin pull 4*5
Crunch con sovraccarico 4*20

C
Stacco sumo 4*5 1*3 1*8
Panca piana 4*5 1*3 1*8
Rematore bil 4*5 1*3 1*8

Beh non riesco a capire quale sia il giorno pesante medio o leggero.
Peri recuperi starei sui due minuti...forse pure qualcosina in più

[.:überfranz:.]

hehe, dipende dalle % di carico.
mi e' venuta in mente una cosa propro adesso non potresti fare del front squat o hack squat (per te andrebbe meglio forse) per le gambe magari?

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hehe, dipende dalle % di carico.
mi e' venuta in mente una cosa propro adesso non potresti fare del front squat o hack squat (per te andrebbe meglio forse) per le gambe magari?

Beh non so quanto mi trovi a fare l'hack squat...per il front squat,beh come mi porto il bilanciere sulle spalle?

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Beh cmq farei
Pesante
Leggero
Medio
E di conseguenza mi modulerei i carichi...sai ho trovato quel mega articolo tradotto in italiano...molto utile