allenamento per ragazze

**lukenadal** · 13-09-2008, 01:32 PM

Innanzitutto addominali, che sono strettamente legati all'alimentazione ma possono essere allenati in maniera efficace con crunch swiss ball, crunch inversi.
Partirei con questi ultimi.
Eviterei sovraccarichi per non ispessire l'addome e i fianchi.

Premettendo un'alimentazione ben bilanciata nei suoi macronutrimenti- carbo a basso I.G, Proteine magre e grassi insaturi senza esagerare.

3 volte pesi e 3-4 volte aerobica
Squat alla smith machine o libero 1x20 di riscaldamento
3x15-20 allenante.
Lex extension 4x15-20
leg curl 4x8-12 rip
estensioni glutei 4 serie da 20-30 rip
affondi sul posto 3x15-20
tra questi esercizi ci potrebbero essere 6-8' di aerobica alternando step, cyclette e tappeto.
Oppure aerobica finale di 30'

Attenzione a tirarsi troppe paranoie con l'alimentazione, le donne tendono a togliere un poò, poi sempre più e senza rendersene conto sono nell'anticamera dell'anoressia/bulimia
Ne ho viste parecchie che ci stavano cadendo o erano cadute in questo vortice senza rendersene conto.

Ciao

**phoenix1927** · 13-09-2008, 02:58 PM

imho le donne dovrebbero porre maggior attenzione nell'allenamento dei triceps, un loro punto critico

**Teox84** · 13-09-2008, 03:58 PM

ciao luke io sono sempre d'accordo con te ma questa volta ho qualcosa da dirti..come allenamento non è male però secondo me 20 o 30 ripetizioni sono troppe..va a solo a formare acido lattico poi non lo so è solo un mio parere per come vedo le cose..dammi una spiegazione!

**zacros** · 13-09-2008, 04:21 PM

Quoto Teo e aggiungo che per una donna l'acido lattico provoca un netto aumento della cellulite.

**Teox84** · 13-09-2008, 04:23 PM

infatti zacros questo intendevo riguardo l'acido lattico e grazie x avermi quotato..luke aspettiamo tue notizie!!!

**Bionu84** · 13-09-2008, 04:39 PM

Questa è utopia...

questa è filosofia....

questo è horror...

**zacros** · 13-09-2008, 04:41 PM

Mi sono iscritto in lettere perchè AMO la FILOSOFIA

**Bionu84** · 13-09-2008, 04:22 PM

dato che sono una ragazza mi sento tirata in causa....
Innanzitutto poichè le donne sono comunque individui diversi tra loro, sia fisicamente, quindi distribuzione del grasso, tendenza o meno a mettere su massa, tendenza o meno a perdere/ acquistare grasso, bisognerebbe sapere qual è il loro obiettivo e che genere di lavoro preferiscono.
Ci sono ragazze che vogliono "semplicemente" avere un bel fondoschiena...e credono che con un pò di aerobica risolvano...ci sono ragazze che vogliono mettere massa, che vogliono comunque sembrare più belle, perchè le giuste masse stanno bene alle donne, ci sono ragazze che adorano i pesi, ci sono donne che fanno mille altri sport.
Quindi generalizzare come se tutte le ragazze avessero lo stesso obiettivo è sbagliato.
La questione di allenare solo gambe e glutei è completamente sbagliata...è lo stesso discorso al contrario di molti maschietti che allenano soltanto la parte superiore del corpo e poi hanno un culo floscio e le gambe peggio di quelle di mia nonna...
i tricipiti non mi sembra affatto che siano un problema delle donne...
la % di grasso un pò più alta di quella degli uomini...non credo che sia un fattore di disperazione...il motivo per cui un bel sedere femminile è femminile sta proprio in quella percentuale....

**°°sOmOja°°** · 13-09-2008, 09:01 PM

Originariamente Scritto da Bionu84

i tricipiti non mi sembra affatto che siano un problema delle donne...

beh qui sbagli
il braccio molle e pendulo è tipico di voi ragazze.

**lukenadal** · 14-09-2008, 07:56 AM

Somo mi ha anticipato, facendo migliaia di test antropometrici il grasso sul tricipite è la caratteristica femminile.

Però vorrei aggiungere che un dimagrimento localizzato non lo vedo così impossibile.
Come vi spiegate che il braccio di una tennista ad esempio è più tonico, muscoloso rispetto all'altro?

Riflessioni ad alta voce...

**Teox84** · 14-09-2008, 03:34 PM

e come lo imposteresti un allenamento localizzato?

**Bionu84** · 14-09-2008, 10:16 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh qui sbagli
il braccio molle e pendulo è tipico di voi ragazze.

...come al solito stiamo generalizzando....
è la stessa cosa che dire che la panza è tipica dei ragazzi...
non tutte le donne hanno le braccia floscie, è più tipico certamente per una ragazza avere il sedere floscio che non le braccia....per non dire i fianchi...ciò non toglie che ci sono un sacco di ragazze con conformazione androide....

**°°sOmOja°°** · 14-09-2008, 10:45 PM

Originariamente Scritto da Bionu84

...come al solito stiamo generalizzando....
è la stessa cosa che dire che la panza è tipica dei ragazzi...
non tutte le donne hanno le braccia floscie, è più tipico certamente per una ragazza avere il sedere floscio che non le braccia....per non dire i fianchi...ciò non toglie che ci sono un sacco di ragazze con conformazione androide....

scusami bionu, ma tu stesso parli di conformazione ANDROIDE.

l'accumulo di adipe è geneticamente determinato ed influenzato dall'assetto ormonale.
le zone di accumulo GINOIDI sono: gambe, glutei, schiena, braccia
l'accumulo androide è tipicamente VISCERALE (quindi addominale)

il resto sono ECCEZIONI.. poi se vogliamo relativizzare tutto ok.. ma allora bruciamo i libri di fisiologia.