Innanzitutto addominali, che sono strettamente legati all'alimentazione ma possono essere allenati in maniera efficace con crunch swiss ball, crunch inversi.
Partirei con questi ultimi.
Eviterei sovraccarichi per non ispessire l'addome e i fianchi.

Premettendo un'alimentazione ben bilanciata nei suoi macronutrimenti- carbo a basso I.G, Proteine magre e grassi insaturi senza esagerare.

3 volte pesi e 3-4 volte aerobica
Squat alla smith machine o libero 1x20 di riscaldamento
3x15-20 allenante.
Lex extension 4x15-20
leg curl 4x8-12 rip
estensioni glutei 4 serie da 20-30 rip
affondi sul posto 3x15-20
tra questi esercizi ci potrebbero essere 6-8' di aerobica alternando step, cyclette e tappeto.
Oppure aerobica finale di 30'

Attenzione a tirarsi troppe paranoie con l'alimentazione, le donne tendono a togliere un poò, poi sempre più e senza rendersene conto sono nell'anticamera dell'anoressia/bulimia
Ne ho viste parecchie che ci stavano cadendo o erano cadute in questo vortice senza rendersene conto.

Ciao