allenamneto di ieri

12 settembre 2008
ME BENCH PRESS

panca raw
40-70-90kg x 3
1x110kg

board 10cm
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
2x1 @150kg

board 5cm
3x3 @120kg

triceps death!
(inizio con la panca presa stretta, aggiungo una board, aggiungo la seconda board )
1°set: 90kg x 7 + 3 + 4
2°set: 90kg x 6 + 3 + 3

rematore
40-60-90kg x 6
3x6 @100kg

Trazioni
2x12 - ampie prone
2x12 - supine
1x8 - prone strette

alzate lat. un pò alla maiala
3x12 @16kg

drag curl: 1x22 @boh

addome: 3 set senza amore

in serata inizio la ricarica perchè da un paio di giorni ho una fame che nn si placa neanche con dosi massicce di cibo (low carb, naturalmente).