zio tattoos: il Blog

[Tonymusante]

Giova', hai ragione, però io sui 140 ci sono sempre stato... Secondo me è stata una concausa di eventi.

Mi ero precipitato a casa per allenarmi, visto che più tardi sarebbero venuti amici, mi sono scaldato male, non ho fatto rest (troppo) adeguati.

ma in quale dei 3 casi avrei ragione?......sul peso che frana = TonyMontana!

...va be', l'ho scritto perchè il diario del cugino era finito in seconda pagina e così ritorna in prima

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[d-|]

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WO di ieri sera

Push Press
1x10 @ 30 (Lento avanti)
1x5 @ 50 (Lento avanti)
5x2 @ 70 rest 2

Alzate laterali piggy way.
4x8 @ 22 rest 1

Deadlift
1x10 @ 70
1x5 @ 110
2x2 @ 150
2x2 @ 160
2x5 @ 110

Panca piana presa stretta
5x5 @ 70

French press a terra EZ
4x8 @ 40

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Chiari - Scuri del WO di Sabato

Chiari...

Bench
2x10 @ 50
1x3 @ 82,5
1x3 @ 83,6 --> Utilizzo delle "gemme" della Ivanko
1x3 @ 85 --> Ottimo. Sono state abbastanza fluide.
3x5 @ 75

Giovanni è come Eta Beta. Dico "Che faccio, Giova' metto 85 ?" E lui "Se vuoi mettiamo le libbre..." e va nel "retrobottega" dove teniamo il bilancere in comproprietà anche con Antonio e ritorna con le Gemme Ivanko. Naturalmente, verrà prontamente tacciato di essere un McRobertiano !

Scuri...

Squat
1x5 @ 70
1x5 @ 110
3x3 @ 130
Poi mi metto il corpetto. Da una settimana all'altra, mi ero scordato di quanto è difficile ed opprimente metterlo.
Provo con una singola a 140, assistito da Giovanni, Omar, Antonio e Donna Sara (di sera bel peso si spera !). E schieno immediatamente...

Ovviamente non vado giù e perdo l'equilibrio.

Proviamo con un'altra singola con 150. Va un po' meglio (ovvero non schieno) ma non vado giù manco a martellate.

Ari-proviamo con un'altra singola a 150 e mi devo forzare a scendere nel buco. In pratica, col corpetto mi devo riprogrammare mentalmente i gesti tecnici dell'alzata (culo indietro, DCSS, etc.). Ma il corpetto impedisce la discesa. Giovanni dice che su quest'ultima sono arrivato al parallelo. Vedremo fra due sabati.

Successive giostre (pressa), trazioni + lat, rowing + rematore, extrarotatori ed assistenza a Omar che prova la panca con la maglia e con pesi alla Tonymusante (cioè pesanti !).

Sabato si proveranno i 180 di stacco. In realtà, se li supero, proverò anche i 190.

[cressi007]

vedi come saliranno quei 180

[°°sOmOja°°]

benone zio!
pensa a me quando ho messo le prime volte il centurion 34.. nn scendo neanche con 210kg

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Ieri sera

Bench
1x10 @ 30
1x5 @ 50
2x2 @ 85
1x1 @ 90
1x1 @ 95 (Chiusa !).
2x4 @ 80
2x6 @ 75

Box basso
2x5 @ 70
1x4 @ 110
4x3 @ 120 (Cinta larga)
3x2 @ 130 (Cinta stretta)

Complementari
Calf, rematore, crunch

Molto soddisfatto per la panca. Ora non ho più la sensazione di cagarmi addosso ed ho padronanza col peso. Certo, questo non significa sottovalutarlo, ma rispetto a prima non ci sono paragoni per l'allenamento a casa !