un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2008
SQUAT ME + stacco DE

Squat raw
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
cinta
3x140kg
2x150kg - ho prererito, sbagliando, nn rischiare la 3°
3x150kg - ok
3x3 @130kg (75%)

Stacco raw
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg (65%)
4x1 @140kg rest 10''
4x1 @140kg rest 10''

1x150kg
1x160kg
1x165kg (75%)

lente le serie @140kg
le singole a salire erano previste fino a 175kg (80%) ma c'era il rischio che li fallissi (il che nn è il massimo in un allenamento DE) quindi ho evitato

stacco sumo: 1x7 @120kg

addome: 3 set

ancora ne devo mangiare carne prima di recuperare la passata forma.

[Jaime]

cacchio che pesi! Vai forte sOmOja. Sei un powerlifter?

Io sto provando a incrementare la mia forza ma sto ancora a pesi mooolto bassi, speriamo di incrementare nel prossimo futuro

[°°sOmOja°°]

cacchio che pesi! Vai forte sOmOja. Sei un powerlifter?

ciao, ci sto provando ma ancora sono in fase di costruzione

Io sto provando a incrementare la mia forza ma sto ancora a pesi mooolto bassi, speriamo di incrementare nel prossimo futuro

te lo auguro di cuore, se posso darti un consiglio (o 2): studia molto e usa la testa

[tattoos]

ancora ne devo mangiare carne prima di recuperare la passata forma.

Se è quella che abbiamo mangiato tutti assieme, direi che è poca poca.

Comunque, ci sentiamo per telefono. Ci sei domattina ?
Così ti dico quello che mi ha riferito il Tony sul Campionato di BP.

[°°sOmOja°°]

Se è quella che abbiamo mangiato tutti assieme, direi che è poca poca.

Comunque, ci sentiamo per telefono. Ci sei domattina ?
Così ti dico quello che mi ha riferito il Tony sul Campionato di BP.

caspita! sisi, ci sono!
(dopo le 9.30 però perchè fino a quell'ora sono all'università)
sono impaziente di ricevere le tue nuove

[°°sOmOja°°]

allenamneto di ieri

12 settembre 2008
ME BENCH PRESS

panca raw
40-70-90kg x 3
1x110kg

board 10cm
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
2x1 @150kg

board 5cm
3x3 @120kg

triceps death!
(inizio con la panca presa stretta, aggiungo una board, aggiungo la seconda board )
1°set: 90kg x 7 + 3 + 4
2°set: 90kg x 6 + 3 + 3

rematore
40-60-90kg x 6
3x6 @100kg

Trazioni
2x12 - ampie prone
2x12 - supine
1x8 - prone strette

alzate lat. un pò alla maiala
3x12 @16kg

drag curl: 1x22 @boh

addome: 3 set senza amore

in serata inizio la ricarica perchè da un paio di giorni ho una fame che nn si placa neanche con dosi massicce di cibo (low carb, naturalmente).

[menphisdaemon]

Triceps death..figata...sarebbe 7+7+7..
Non l'ho mai provata dimmi un pò di feedback!

[°°sOmOja°°]

è mortale e divertente
l'unica cosa che nn mi è piaciuta molto sono state le pause nell'attesa di inserire le board (io stavo braccia tese con il bil in mano).. gli spotter dovrebbero essere molto rapidi.

il Triceps death sarebbe 7+7+7 ma alla fin fine è un'idea che si può sfruttare per molte cose, un pò come il fasico-tonico o lo stripping

probabilmente senza tutte quelle serie di board avrei potuto utilizzare 100-110kg

[555]

una curiosità sulla ricarica, posso?

tu segui una low carb giusto?

'ricarichi' ogni quanto hai la fame che tende a infinito?