Diario di Hattalis

[Hattalis]

Work out odierno: Gambe e Tricipiti

Squat box alto 5x6 @ 60/60/60/60/64 rest 2'
Leg ext 2x8/10 rest 1'
Calf rise 1x8+2

Bench press 5x6 @ 40/40/45/50/55 rest 90''
Spinte alla corda 2x8/10 rest 1'
Spinte 1x8+2

E' andata abbastanza bene ... pensavo che le gambe reagissero peggio ... comunque in questa nuova palestra che sto frequentando, di negativo c'è la pressa che non si carica a dischi. ma è orizzontale, scomoda e rotta ... in alternativa cosa mi consigliate come secondo esercizio per le gambe? grazie a presto.

[.:überfranz:.]

ciao,
un paio di domande: cosa significa 1x8+2+2
e poi ho visto che ti alleni molto spesso, occhio a non bruciarti pero'. io dividerei i giorni in maniera diversa.
quali sono i tuoi obbiettivi?

[Hattalis]

ciao,
un paio di domande: cosa significa 1x8+2+2
e poi ho visto che ti alleni molto spesso, occhio a non bruciarti pero'. io dividerei i giorni in maniera diversa.
quali sono i tuoi obbiettivi?

Allora uber ... 1x8+2+2 significa che faccio 8 reps mi fermo 10'' poi ne faccio altre due, mi fermo 10'' e ne faccio ancora due.

Il mio obiettivo ora come ora è cercare di guadagnare qualcosa in termini di forza e soprattutto calare di peso...essenzialmente avevo già ottenuto ottimi risultati come (non so se hai precedentemente letto il diario) postato nelle pagine precedenti. Ho ripreso con lo stesso programma, stessa dieta...però, sai com'è, dei ritocchi e dei consigli in più per migliorare non fanno mai male . Come divideresti? Grazie, Giuseppe

[Boromir]

c'è la pressa che non si carica a dischi. ma è orizzontale, scomoda e rotta

Infatti la lascerei perdere.

... in alternativa cosa mi consigliate come secondo esercizio per le gambe? grazie a presto.

Hack squat, affondi...

[Hattalis]

Hack squat, affondi...

Proverò l'hack squat la settimana prossima magari ... con gli affondi non sono riuscito a familiarizzare mai, perchè tendo a perdere l'equilibrio e quindi compromettere me e l'esecuzione ... sarà forse perchè sono alto quindi ho leve più lunghe? ... bhò

[Boromir]

Mah, io sono basso ma gli affondi stanno sul c.ulo pure a me. Li consiglio ma non li faccio

[Hattalis]

Mah, io sono basso ma gli affondi stanno sul c.ulo pure a me. Li consiglio ma non li faccio

eheheh ... non posso mai dimenticare gli affondi nel parcheggio di Ronnie Coleman ... vada per l'hack squat ... ops...nella speranza che ci sia la macchina...

[Hattalis]

Buongiorno a tutti .... mi sono appena svegliato ... ed ho appena fatto colazione .... ci risentiamo in giornata .. .ciao ragazzi

[Hattalis]

WORKOUT ODIERNO

40' Tappetino velocità variabile da 5.1 a 5.8 km/h con pendenza al 15%
(nà bella camminata in salita)

Cruch 3x30
Obliqui 3x20
Crunch a gambe tese 2x20 (la terza non mi andava..avevo voglia di doccia)

Vado a preparare la mia cena...ciao ciao, buona serata