ciao sono nuova,con seri dubbi sulla mia dieta!aiutatemi per favore!

**lukenadal** · 10-09-2008, 06:28 PM

aspetta Dany dacci il tempo...
Io non lascerei l'attività aerobica del tutto.
Perchè?
Un abbinamento corretto pesi+aerobica è il massimo per una ragazza ma anche un ragazzo che non ha esigenze particolari.
Ciao

**andyn** · 10-09-2008, 06:36 PM

io metterei un 200mL di albumi a colazione, magari frullati e dolcificati (cotti naturalmente) per renderli "commestibili" (cmq ci sono un mucchio di ricette da scegliere). i frullati di albumi vanno bene anche se vuoi aumentare le prote negli spuntini, mentre la frutta non è così necessaria. a pranzo meglio il riso parboiled ( x insalate) anzichè il riso bianco, così mantieni livelli glicemici più regolari. a cena i fiocchi di latte possono andare.

**andyn** · 10-09-2008, 08:19 PM

Originariamente Scritto da andyn

magari frullati e dolcificati (cotti naturalmente)

frullati dopo cotti intendevo

**lukenadal** · 10-09-2008, 08:27 PM

perfetto parlo più...

**danyyy83** · 10-09-2008, 11:33 PM

ok,allora gli albumi non sono un problema,il riso lo compro già parboiled,in effetti mi sono espressa male,con bianco intendevo bollito senza condimento!

per quanto riguarda l'attività aerobica nel caso quando sarebbe meglio integrarla?la corsa la mattina digiuna mi viene un pò in salita x gli orari di lavoro(vedi turni delle 5 del mattino...),eventualmente potrei integrarla subito dopo i pesi?

grazie ancora a tutti!

**andyn** · 10-09-2008, 11:36 PM

dopo i pesi ok, ma tu ti alzi alle 5 e fai colazione alle 8?

**danyyy83** · 11-09-2008, 05:27 AM

ciao si mi alzo alle 4 perchè alle 5 devo essere al lavoro e faccio colazione attorno alle 8,appena sveglia bevo solo il caffè al massimo macchiato col latte totalmente scremato!
per quanto riguarda la dieta dici che può andare?ulteriori aggiustamenti da suggerire?sto cercando di abbassare gradualmente i carboidrati il più possibile,pensavo di integrare i grassi oltre che con l'olio d'oliva extra vergine con qualche mandorla o noce magari proprio negli spuntini!credo terrò i latticini ancora solo per un periodo per eliminare anche quelli una volta raggiunto il peso ed aumentata un pò la massa magra con la palestra per poi intraprendere una dieta da definizione...per ora però vorrei cercare di mangiare equilibrato senza eccessive restrizioni...(vedi la dieta precedente...)
va da sè che nutella,patatine e altre schifezze varie non le prendo nemmeno in considerazione...

**lukenadal** · 11-09-2008, 05:58 AM

ciao, la colazione andrebbe fatta appena alzati, è importante per una serie di motivi.
Perchè non provi una dieta a zona?
Su molte ragazze ho costato funzionare molto bene.
Corsa o cyclette o step dopo i pesi o nei giorni off.
Ciao

**andyn** · 10-09-2008, 06:38 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

aspetta Dany dacci il tempo...
Io non lascerei l'attività aerobica del tutto.
Perchè?
Un abbinamento corretto pesi+aerobica è il massimo per una ragazza ma anche un ragazzo che non ha esigenze particolari.
Ciao

sono d'accordo. sembra che questa strategia sulle ragazze sia più efficace.