Diciamo che se si esegue una full i particolari devono almeno per l'inizio essere tralasciati per le zone piu' vaste.
1 esercizio per la parte inferiore (squat o pressa)
1 per il cingolo (panca, dip o lento)
2 per la schiena (stacchi o rematore, trazioni)
+ qualche esercizio accessorio (saltuariamente) tipo curl, calf, addome, pullover, leg curl
Ne risulta 7 esercizi, esempio:
1.squat/pressa
2.panca piana/parallele/lento
3.stacco da rack/rematore
4.panca stretta
5.trazioni inverse
6.calf
7.sit-ups
Il programma lo lascio a voi.........
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