un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Perché non rispondi al telefono ?

ah scusami ivo! quando mi hai chiamato nn ho sentito il tel,stavo guidando (nel traffico) per andare in palestra

[kingdestroy]

eeeeee bravi vi siete incontrati tutti qui complimenti bella comitiva....

si, si è allenato da me....abbiamo fatto un po' di panca assieme e abbiamo scambiato un qualche chiacchiera col lui ed Vinc3nt...

.....mi sono divertito molto....abbiamo molte cose in comune!!!! sia lui che lino che irene sono ragazzi simpaticissimi.....

non so cosa vi dice di me....a me dice che me la cavo!!!!

spero di migliorare grazie a lui e ringrazio tonymusante (lui sa' il perchè)....

I love bench press

io ieri ho fatto...

panca piana:
prove singole fino a 120 kg...
qualche serie da 3 rip con 110 kg
panca declinata:
3 x 3 con 106 kg
croci su panca alta:
3x12 con 16 per braccio
e quanche serie di parallele a corpo libero...

dalla prossima settimana iniziero' qualcosa del westside...

ciao a tutti raga

_.:°^ReAcCiAo^°:._

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2008
SQUAT ME + stacco DE

Squat raw
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
cinta
3x140kg
2x150kg - ho prererito, sbagliando, nn rischiare la 3°
3x150kg - ok
3x3 @130kg (75%)

Stacco raw
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg (65%)
4x1 @140kg rest 10''
4x1 @140kg rest 10''

1x150kg
1x160kg
1x165kg (75%)

lente le serie @140kg
le singole a salire erano previste fino a 175kg (80%) ma c'era il rischio che li fallissi (il che nn è il massimo in un allenamento DE) quindi ho evitato

stacco sumo: 1x7 @120kg

addome: 3 set

ancora ne devo mangiare carne prima di recuperare la passata forma.

[Jaime]

cacchio che pesi! Vai forte sOmOja. Sei un powerlifter?

Io sto provando a incrementare la mia forza ma sto ancora a pesi mooolto bassi, speriamo di incrementare nel prossimo futuro

[°°sOmOja°°]

cacchio che pesi! Vai forte sOmOja. Sei un powerlifter?

ciao, ci sto provando ma ancora sono in fase di costruzione

Io sto provando a incrementare la mia forza ma sto ancora a pesi mooolto bassi, speriamo di incrementare nel prossimo futuro

te lo auguro di cuore, se posso darti un consiglio (o 2): studia molto e usa la testa

[tattoos]

ancora ne devo mangiare carne prima di recuperare la passata forma.

Se è quella che abbiamo mangiato tutti assieme, direi che è poca poca.

Comunque, ci sentiamo per telefono. Ci sei domattina ?
Così ti dico quello che mi ha riferito il Tony sul Campionato di BP.

[°°sOmOja°°]

Se è quella che abbiamo mangiato tutti assieme, direi che è poca poca.

Comunque, ci sentiamo per telefono. Ci sei domattina ?
Così ti dico quello che mi ha riferito il Tony sul Campionato di BP.

caspita! sisi, ci sono!
(dopo le 9.30 però perchè fino a quell'ora sono all'università)
sono impaziente di ricevere le tue nuove

[°°sOmOja°°]

allenamneto di ieri

12 settembre 2008
ME BENCH PRESS

panca raw
40-70-90kg x 3
1x110kg

board 10cm
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
2x1 @150kg

board 5cm
3x3 @120kg

triceps death!
(inizio con la panca presa stretta, aggiungo una board, aggiungo la seconda board )
1°set: 90kg x 7 + 3 + 4
2°set: 90kg x 6 + 3 + 3

rematore
40-60-90kg x 6
3x6 @100kg

Trazioni
2x12 - ampie prone
2x12 - supine
1x8 - prone strette

alzate lat. un pò alla maiala
3x12 @16kg

drag curl: 1x22 @boh

addome: 3 set senza amore

in serata inizio la ricarica perchè da un paio di giorni ho una fame che nn si placa neanche con dosi massicce di cibo (low carb, naturalmente).

[menphisdaemon]

Triceps death..figata...sarebbe 7+7+7..
Non l'ho mai provata dimmi un pò di feedback!