chi mi da una mano!?!?

**marc** · 08-09-2008, 04:19 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
Ciao

oddio lento dietro dannosissimo!?praticamente lo faccio un giorno si e l'altro no! allora lo tolgo!?!
a malincuore perche lo adoro..

**SeNsHi** · 08-09-2008, 04:33 PM

il lento dietro porta ad un movimento innaturale la spalla, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe portare danni alla cuffia dei rotatori... Poi c'è anche chi lo fa da anni e non ha problemi... però io non rischierei...

**lukenadal** · 08-09-2008, 07:14 PM

quoto dark, lento avanti e spinte con manubri sostituiscono molto bene il lento dietro, così come è dannosa la lat machine dietro anche se io la faccio perchè come dice il buon dark c'è gente che fa esercizi da anni e non ha mai avuto nulla, però perchè rischiare?
Io la lat la faccio dietro spostandomi bene avanti con il corpo e controllando molto l'esecuzione, alzo il 30% in più rispetto la lat avanti

**SeNsHi** · 08-09-2008, 07:46 PM

si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo

**marc** · 08-09-2008, 08:41 PM

Originariamente Scritto da dArK86

si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo

ok dai se lo dite voi mi fido

an si oggi ho fatto

panca piana 3x10 +1x4 pesi 20 30 40 e l'ultima serie 4x50kg
pullover 4x10 pesi 8 9 12 14 kg
distensioni su panca piana con manubri(a piramide) 4x10 pesi 6 8 8 9 kg
croci ai cavi 3x10

curl con bilancere in piedi 3x10 pesi 20 20 30 kg
curl alternato manubri 4x10 pesi 6 8 8 9
cavi 4 serie da 8 6 5 4 ripetizioni con peso crescente..

che dite puo andare bene?! devo togliere aggiungere esercizi!? serie ripetizioni!?