un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

aggiornamento:
1) nel weekend ho ricaricato poco ma con prodotti panari (pasta, poco pane, focaccia, roba impanata)
risultato: 69kg (+2kg)

2) stasera mi alleno in un'altra palestra di messina, con 2 utenti di bodyweb (reacciaio, vinc3nt) + irene e un ragazzo della mia palestra
faremo panca DE a modo mio vediamo cosa esce

3) stavo svuotando le foto dalla cam ed ho deciso di caricare un video dei DE di venerdi
quando parlo di squat concentrico o PIN SQUAT mi riferisco a questo
http://it.youtube.com/watch?v=nv-u10vHukE

spero di poter pubblicare presto dei video in cui sono + veloce ed utilizzo + peso (in effetti ho fatto delle triple anche con 100kg)

a + tardi!

[Tonymusante]

poi mi devi raccontare di Reacciaio, perchè al ragazzo gli ho consigliato proprio io di rivolgersi a te

[°°sOmOja°°]

poi mi devi raccontare di Reacciaio, perchè al ragazzo gli ho consigliato proprio io di rivolgersi a te

ma tu lo sai che mi devi una cena.. nel weekend (quidni quando sono in ricarica e mangio come un vitello) vero?

allenamento di stasera alla Cronos
8 settembre 2008
DE BENCH PRESS

ho conosciuto reacciaio e vinc3nt
2 ragazzi simpatici e tranquilli, reacciaio se potesse farebbe panca anche nel sonno.. abbiamo parlato parecchio di allenamento, anche se nn mi ha fatto terminare neanche una frase!

tra una chiacchiera e l'altra ho fatto panca Fasico Tonico

Panca Raw - fasico\tonico
risc. 60-80-100kg
1x100kg (70%) + 3x80kg (57.5%)
1x100kg (70%) + 3x80kg (57.5%)

1x105kg (75%) + 3x85kg (60%)
1x105kg (75%) + 3x85kg (60%)

1x110kg (80%) + 3x90kg (65%)
1x110kg (80%) + 3x90kg (65%)

1x120kg (85%) + 3x100kg (70%)

tutto bene

panca stretta: 4x6 @90kg

Pulley: risc + 4x8 @100kg
Trazioni prone ampie: 3x8-10 @BW

allenamento essenziale, forse una di queste volte vengono loro da me a tirare su 2 pesetti
cmq molto ospitali.

[Tonymusante]

ma tu lo sai che mi devi una cena.. nel weekend (quidni quando sono in ricarica e mangio come un vitello) vero?
.................................................. ......

e la cena quando vieni a Roma ce la facciamo per davvero....ovviamente anche con Ivo

[tattoos]

Perché non rispondi al telefono ?

[cressi007]

eisfaticati che si dice? qui sempre pesoni si leggono! maledetto Claudio l'altro giorno stavo spiegando a un amico lo stacco e lo squt e gli ho fatto vedere i tuoi video per dargli un idea

[°°sOmOja°°]

Perché non rispondi al telefono ?

ah scusami ivo! quando mi hai chiamato nn ho sentito il tel,stavo guidando (nel traffico) per andare in palestra

[kingdestroy]

eeeeee bravi vi siete incontrati tutti qui complimenti bella comitiva....

si, si è allenato da me....abbiamo fatto un po' di panca assieme e abbiamo scambiato un qualche chiacchiera col lui ed Vinc3nt...

.....mi sono divertito molto....abbiamo molte cose in comune!!!! sia lui che lino che irene sono ragazzi simpaticissimi.....

non so cosa vi dice di me....a me dice che me la cavo!!!!

spero di migliorare grazie a lui e ringrazio tonymusante (lui sa' il perchè)....

I love bench press

io ieri ho fatto...

panca piana:
prove singole fino a 120 kg...
qualche serie da 3 rip con 110 kg
panca declinata:
3 x 3 con 106 kg
croci su panca alta:
3x12 con 16 per braccio
e quanche serie di parallele a corpo libero...

dalla prossima settimana iniziero' qualcosa del westside...

ciao a tutti raga

_.:°^ReAcCiAo^°:._