Scarico.Come farlo??

[HokaHey87]

io ne approfitto per stare una settimana lontano dalla palestra, e di solito lo faccio coincidere con un periodo di esami in università, o con una vacanza, un viaggio o simili...insomma scarico passivo.
Nessuno fa come me lo scarico passivo? Siete tutti così dannatamente palestra-dipendenti da non riuscire a starci lontano una settimana?

Eh eh...ovviamente sto scherzando, dato che anch'io dopo una settimana che non ci vado sento il grande bisogno di spostare un po' di ghisa

[°°sOmOja°°]

beh una settimana piena di scarico passivo può essere anche troppo a volte, cmq capita

io in genere nn programmo gli scarichi, li faccio coincidere come te con gli imprevisti della vita o con i periodi in cui ne avverto davvero il bisogno.
altrimenti, quelli programmati sono nei pre-gara e a volte prima di un test dei massimali che reputo importante.

[SeNsHi]

io lo scarico lo faccio semplicemente lasciando i pesi e dedicandomi agli esercizi a corpo libero... sbaglio?

[Call]

un buon metodo che mi sento di consigliare a chi allena la forza in relazione ad altri sport è di programmare la settimana di scarico come 4a del programma mantenendo serie e peso d'esecuzione, ma riducendo della metà il n° di reps per difetto.

ad esempio, se si fà:
-P.Piana 3x1 seguito da un 3x5, si elimina il 3x1 e si mantiene solo il 3x5 con stesso carico.
- P.Piana 6x3, si trasforma in 6x1 con stesso carico.

[Mancino]

Qst mi sembra una buona idea
Potrei fare cosi su tutti gli es??
Un 3x8 diventerebbe un 3x4 quindi(?)
e il recupero?uguale a prima?