la frequenza d'allenamento per alzata o per gruppo muscolare qual'è?

se lavori in multifrequenza puoi scaricare riducendo a 1 le sedute dedicate ad ogni movimento (es. da 2\3xWeek di panca\stacco\squat\rematore a 1xWeek)

e\o puoi ridurre le serie d'allenamento dimezzando il volume, eliminando il cedimento concentrico e mantenendo l'intensità (% di carico) sotto un certo limite (se conosci i tuoi 1RM, ti consiglierei di tenerti sotto l'80%)

in alternativa puoi semplicemente saltare degli esercizi per gruppo o una seduta
io per esempio mi sono allenato così in alcuni periodi:
lun: parte superiore del corpo
mer: parte inferiore del corpo
ven: fullbody

semplicemente evitavo di esagerare nei primi 2 WO e Saltavo l'allenamento del venerdi dedicandomi ad altro (donna, o videocassette .. scherzo! )