scusa gli errori di grammatica ma mi sono scappati..

an per le ripetizioni facevo solitamente cosi

panca 4x10 oppure 10 10 10 8 8

il lento dietro sempre 5x10 o come sopra

al lat machine 4x10

questi sono gli esercizi che faccio sempre..alternandoli ovviamente

poi gli altri non sto qui a indicarteli..