ma il giorno pesante si intende che la prima settimana faccio 5x5 la seconda il 4x4, fino ad arrivare ad una settimana che faccio solo il massimale?
per la panca gli 1-3 set a medie rip, sono da aggiungere ogni seduta no?
(es 5x5 + 1 set,4x4 + 2set o cose simili?)

la scheda 3full che ho postato invece puo andare?
i complementari non sono sicuro di averli distribuiti benissimo, si puo girarli meglio?

grazie mille