chi mi da una mano!?!?

[marc]

No
Intende
A: petto bicipiti
B: dorso tricipiti
C: spalle gambe

allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

grazie mille ora ho capito..
di solito per il petto faccio

panca piana,pull over,e alzate con i manubri(a piramide puo essere?!)..a volte croci

devo inserirne altri!? o toglierne?!

e che mi consigli per le spalle? di solito faccio alzate laterali frontali lento dietro con bilancere e trazioni ai cavi..

[lukenadal]

gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
Ciao

[marc]

gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
Ciao

oddio lento dietro dannosissimo!?praticamente lo faccio un giorno si e l'altro no! allora lo tolgo!?!
a malincuore perche lo adoro..

[SeNsHi]

il lento dietro porta ad un movimento innaturale la spalla, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe portare danni alla cuffia dei rotatori... Poi c'è anche chi lo fa da anni e non ha problemi... però io non rischierei...

[lukenadal]

quoto dark, lento avanti e spinte con manubri sostituiscono molto bene il lento dietro, così come è dannosa la lat machine dietro anche se io la faccio perchè come dice il buon dark c'è gente che fa esercizi da anni e non ha mai avuto nulla, però perchè rischiare?
Io la lat la faccio dietro spostandomi bene avanti con il corpo e controllando molto l'esecuzione, alzo il 30% in più rispetto la lat avanti

[SeNsHi]

si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo

[marc]

si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo

ok dai se lo dite voi mi fido

an si oggi ho fatto

panca piana 3x10 +1x4 pesi 20 30 40 e l'ultima serie 4x50kg
pullover 4x10 pesi 8 9 12 14 kg
distensioni su panca piana con manubri(a piramide) 4x10 pesi 6 8 8 9 kg
croci ai cavi 3x10

curl con bilancere in piedi 3x10 pesi 20 20 30 kg
curl alternato manubri 4x10 pesi 6 8 8 9
cavi 4 serie da 8 6 5 4 ripetizioni con peso crescente..

che dite puo andare bene?! devo togliere aggiungere esercizi!? serie ripetizioni!?