chi mi da una mano!?!?

**marc** · 08-09-2008, 01:13 PM

ciao a tutti..

sono alto 1 75 e peso 60kg

ho iniziato da poco la palestra e vorrei dei consigli su gli esercizi piu adatti per i vari muscoli..grazie in anticipo a tutti..

**lukenadal** · 08-09-2008, 01:23 PM

ciao, obiettivi?
Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
Info importanti per poterti consigliare.
Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
Ciao

**stantio** · 08-09-2008, 01:25 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

ciao, obiettivi?
Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
Info importanti per poterti consigliare.
Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
Ciao

dati i tuoi dati devi mettere massa.
allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana

**marc** · 08-09-2008, 01:47 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

ciao, obiettivi?
Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
Info importanti per poterti consigliare.
Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
Ciao

l'obbiettivo è diventare un po grosso visto che sono abbastanza magro.. mi consigli anche te 3 volte a settimana?
di solito ne faccio 4 e alterno pettorali bicipiti con spalle schiena e tricipiti..

tra poco iniziero anche a fare gambe..prima le allenavo facendo basket ma ora non lo pratico piu..

**marc** · 08-09-2008, 01:48 PM

Originariamente Scritto da stantio

dati i tuoi dati devi mettere massa.
allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana

cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
cosi intendi!?

**Gymmer** · 08-09-2008, 01:56 PM

No
Intende
A: petto bicipiti
B: dorso tricipiti
C: spalle gambe

allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

**marc** · 08-09-2008, 02:03 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

No
Intende
A: petto bicipiti
B: dorso tricipiti
C: spalle gambe

allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

grazie mille ora ho capito..
di solito per il petto faccio

panca piana,pull over,e alzate con i manubri(a piramide puo essere?!)..a volte croci

devo inserirne altri!? o toglierne?!

e che mi consigli per le spalle? di solito faccio alzate laterali frontali lento dietro con bilancere e trazioni ai cavi..

**lukenadal** · 08-09-2008, 04:14 PM

gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
Ciao

**marc** · 08-09-2008, 04:19 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
Ciao

oddio lento dietro dannosissimo!?praticamente lo faccio un giorno si e l'altro no! allora lo tolgo!?!
a malincuore perche lo adoro..

**SeNsHi** · 08-09-2008, 04:33 PM

il lento dietro porta ad un movimento innaturale la spalla, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe portare danni alla cuffia dei rotatori... Poi c'è anche chi lo fa da anni e non ha problemi... però io non rischierei...

**lukenadal** · 08-09-2008, 07:14 PM

quoto dark, lento avanti e spinte con manubri sostituiscono molto bene il lento dietro, così come è dannosa la lat machine dietro anche se io la faccio perchè come dice il buon dark c'è gente che fa esercizi da anni e non ha mai avuto nulla, però perchè rischiare?
Io la lat la faccio dietro spostandomi bene avanti con il corpo e controllando molto l'esecuzione, alzo il 30% in più rispetto la lat avanti

**SeNsHi** · 08-09-2008, 07:46 PM

si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo

**marc** · 08-09-2008, 08:41 PM

Originariamente Scritto da dArK86

si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo

ok dai se lo dite voi mi fido

an si oggi ho fatto

panca piana 3x10 +1x4 pesi 20 30 40 e l'ultima serie 4x50kg
pullover 4x10 pesi 8 9 12 14 kg
distensioni su panca piana con manubri(a piramide) 4x10 pesi 6 8 8 9 kg
croci ai cavi 3x10

curl con bilancere in piedi 3x10 pesi 20 20 30 kg
curl alternato manubri 4x10 pesi 6 8 8 9
cavi 4 serie da 8 6 5 4 ripetizioni con peso crescente..

che dite puo andare bene?! devo togliere aggiungere esercizi!? serie ripetizioni!?