ma lo schema lo devi scegliere tu in base alle tue preferenze e a ciò che pensi si adatti meglio alla tua condizione.

gli schemi set\rep alla fine sono bene o male delle tabelline, quello che conta è soprattutto come lavori in pratica.
cmq nei dinamici si lavora da 10x2 a 5x3 con rest bassi e % tra il 55 e il 65%
nei giorni pesanti si lavora a basse reps (3-1) e con carichi oltre l'85%
per i complementari ci si sbizzarrisce (senza esagerare)