io per l'elevazione ho fatto prima un periodo di 4x6 (x abituare articolazioni e tendini allo sforzo), poi sono passato al 10x3 dinamico con 60'' e i risultati ci sono statiil tutto con 4 allenamenti settimanali di pallavolo in mezzo...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
io per l'elevazione ho fatto prima un periodo di 4x6 (x abituare articolazioni e tendini allo sforzo), poi sono passato al 10x3 dinamico con 60'' e i risultati ci sono stati
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Warm-Up
10*3? così tante serie, Nel get vertical fai 5*2 chiaramente associato anche ad altri ex.Originariamente Scritto da dArK86
io per l'elevazione ho fatto prima un periodo di 4x6 (x abituare articolazioni e tendini allo sforzo), poi sono passato al 10x3 dinamico con 60'' e i risultati ci sono stati
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti dirò k io mi son trovato molto bene, se nn sbaglio è uno schema consigliatomi da somo un bel po d tempo fa...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
10x3 @60% è una passeggiata se fai dinamici solo in un esercizio.
normalmente i PL che si allenano westside fanno:
Squat\box squat: 8x3\10x2 @55-65% rest. 30-50''
stacco\stacco dai rialzi\con elastici: 10x2-1 @55-65% rest. 30-50''
1 complementare (almeno) ad alte reps
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ecco, appunto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Warm-Up
Ma allora il programma get strong,fast,vertical nn è adatto al salto?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si che è adatto ma nn esiste un'unica strada per raggiungere un obiettivo.
si parte da una base SENSATA, cioè i principi base e poi ci si costruisce su.
secondo me i principi base per l'allenamento di uno sport di prestazione sono:
- lavoro specifico sul campo - insostituibile
- GPP (preparazione fisica di base)
- forza massimale, su pochi esercizi funzionali, e che abbia un buon transfer sul movimento di gara (salto\scatto\spinta)
- forza esplosiva (allenabile a livelli diversi sia con i pesi che a corpo libero)
- un minimo di ipertrofia funzionale indispensabile per costruire una buona base su cui inserire le abilità atletiche e per evitare infortuni.
in sostanza il programma get fast è secondo me davvero interessante e ben fatto ma nn prevede la presenza di altri allenamenti (quelli specifici per lo sport praticato) quindi si presta maggiormente ad un periodo off-season\di preparazione atletica
in season o comunque quando ci si allena anche con la squadra (2-3 volte a settimana, a volte 4 visto che nel weekend si gioca) la preparazione con i pesi deve essere ridotta all'essenziale e al funzionale.
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