Domandina stupida sullo squat!

[°°sOmOja°°]

dipende da cosa vuoi fare e da cosa sei abituato a fare.

[jumper]

Cosa voglio: mantenere l'elevazione ottenuta, non so se si possa fare un allenamento più pesante per migliorare visto che sono già impegnato con la squadra.
Come sono abituato: l'ultimo programma che ho completato è stato il get fast,vertical etc...

[°°sOmOja°°]

ma lo schema lo devi scegliere tu in base alle tue preferenze e a ciò che pensi si adatti meglio alla tua condizione.

gli schemi set\rep alla fine sono bene o male delle tabelline, quello che conta è soprattutto come lavori in pratica.
cmq nei dinamici si lavora da 10x2 a 5x3 con rest bassi e % tra il 55 e il 65%
nei giorni pesanti si lavora a basse reps (3-1) e con carichi oltre l'85%
per i complementari ci si sbizzarrisce (senza esagerare)

[jumper]

ma lo schema lo devi scegliere tu in base alle tue preferenze e a ciò che pensi si adatti meglio alla tua condizione.

gli schemi set\rep alla fine sono bene o male delle tabelline, quello che conta è soprattutto come lavori in pratica.
cmq nei dinamici si lavora da 10x2 a 5x3 con rest bassi e % tra il 55 e il 65%
nei giorni pesanti si lavora a basse reps (3-1) e con carichi oltre l'85%
per i complementari ci si sbizzarrisce (senza esagerare)

Grazie. Penso che mi metterò subito al lavoro!