auguri ai miei tricipiti

**tattoos** · 08-08-2008, 03:23 PM

La tua domanda è lecita, Francuzzo, tuttavia, io penso che tu possa anche arrivarci da te.

Prova a pensare che Dip e trazioni funzionano col peso corporeo e allenano settori muscolari che possono essere allenati alternativamente con esercizi che prevedono un sovrappeso (panca [*] e lat).

Se tu pesi 80 Kg. (Ipotesi), allenerai quei distretti con ottanta chili. Quando saranno troppo leggeri, passerai al sovraccarico, magari diminuendo le reps.

Per esempio: dip 4x10 @ BW --> 4x6 @ BW+10Kg.
[*] In realtà, le dip, soprattutto in funzione della tecnica e della profondità usata, possono stressare più le spalle o i tricipiti, piuttosto che i pettorali. Ma i due movimenti sono abbastanza paragonabili.

**heerokeem** · 08-08-2008, 04:15 PM

bravo tatt, o a dipendenza della larghezza della presa coinvolgono più o meno il pettorale,...che cmq lavora sempre.....
è un grandissimissimo esercizio, è una manna per i tricipiti e tutta la muscolatura coinvolta.

io sto volentieri sulle 4-5 rip, questo è il secondo meso che uso una programmazione e mi sta dando moltissimo, son partito con +20kg di sovraccarico e ora sono a 35....e il transfer su panca, push press ecc.......si sente !!!!

farle con più rip....bè si puo' fare ma... onestamente più di 6-8 rip son già troppe, almeno, parere mio

**SeNsHi** · 08-08-2008, 04:39 PM

concordo con heero, personalmente mi mantengo sulle 7 ripetizioni

**heerokeem** · 08-08-2008, 04:59 PM

eheeh

sto meso ho fatto : 3x5 - 4x4 - 5x3, le triple finali saranno belle pesanti, spero di arrivare a usare un 50 chili se sarò in forma, altrimenti 45 dovrebbero andare (più il mio peso, 73-74 a dipendenza della cacca ahahah

)

**TheIron** · 08-08-2008, 07:55 PM

quindi facendo due conti è consigliabile:
5 reps per le tricipes dip alle parallele
6 reps per le chest dip alle divergenti
se vengono facili meglio aggiungere un sovraccarico che andare avanti nelle reps.

Ma perchè?

**Boromir** · 08-08-2008, 08:15 PM

Originariamente Scritto da TheIron

Ma perchè?

Ma se te l'ha appena detto Tattoos

, cioe' stare su dips 4x10 @ BW fino a che non le senti "leggere" e poi passare ad un sovraccarico tale da riuscire a malapena a chiudere un 4x6.

**heerokeem** · 08-08-2008, 10:10 PM

iron non complicarti la vita......
io per esempio le chest dips sto sulle 6-8 reps senza cedimento, in quelle orientate più ai tricipiti uso una programmazione a reps più basse....e le faccio 3 giorni dopo le dips precedenti.

**TheIron** · 08-08-2008, 11:58 PM

Originariamente Scritto da Boromir

Ma se te l'ha appena detto Tattoos

, cioe' stare su dips 4x10 @ BW fino a che non le senti "leggere" e poi passare ad un sovraccarico tale da riuscire a malapena a chiudere un 4x6.

Originariamente Scritto da heerokeem

iron non complicarti la vita......
io per esempio le chest dips sto sulle 6-8 reps senza cedimento, in quelle orientate più ai tricipiti uso una programmazione a reps più basse....e le faccio 3 giorni dopo le dips precedenti.

Ok grazie ragazzi

**Boromir** · 08-08-2008, 11:59 PM

Non c'e' di che

**Corvette** · 09-08-2008, 09:42 AM

x farins
Bene, direi che il peso totale è interessante sono sicuro che anche la tua panca ne gioverà!

Discorso profondità nelle dip.
- Le dip con il peso corporeo senza sovraccarico le alleno ad alte o altissime ripetizioni (tra le 10 e le 20)
- Le dip con sovraccarico le alleno a medio/basse ripetizioni per prevenire danni alle spalle.
- Le dip parziali con enorme sovraccarico solo singole per ovvi motivi.

**farins** · 09-08-2008, 05:35 PM

Originariamente Scritto da Corvette

x farins
Bene, direi che il peso totale è interessante sono sicuro che anche la tua panca ne gioverà!

Discorso profondità nelle dip.
- Le dip con il peso corporeo senza sovraccarico le alleno ad alte o altissime ripetizioni (tra le 10 e le 20)
- Le dip con sovraccarico le alleno a medio/basse ripetizioni per prevenire danni alle spalle.
- Le dip parziali con enorme sovraccarico solo singole per ovvi motivi.

non ti rendi conto del dolore che ho ai tricipiti oggi...meglio ,meglio se sento i post del work godo

cmq mi trovo davvero bene in quest esercizio e mi sento che raggiungerò carichi interessanti....anche perchè e da gennaio che ho cominciao a farlo in ogni work e mi ha permesso da subito di caricare...

**farins** · 05-09-2008, 02:03 PM

oggi festeggio 45 kili alle parallele in un 2x8
sono contento.....

**Call** · 05-09-2008, 03:01 PM

Originariamente Scritto da farins

oggi festeggio 45 kili alle parallele in un 2x8
sono contento.....

bene, aspettiamo tue foto, quando le posti?

**farins** · 05-09-2008, 07:54 PM

foto ne ho già postato in precedenza e per ora non è cambiato tanto in termini di massa anche perchè ero in ipocalorica...anche se la forza ècontinuata a crescere....