puoi anche fare lo squat con la cintura...il belt squat che ho spiegato in piu di un post...sarà anche benefico con le tue vertebre lombari determinandone uno scarico vista la trazione verso il basso attuata dal peso attaccato alla cintura...
per ovviare momentaneamente agli stacchi avresti la salita sul gradino coi manubri..gradino diciamo alto come una panca..perchè troppo basso impegnerebbe di piu i quadricipiti che non i posteriori della coscia...la cui funzione è anche di estensione dell anca..non solo di flessione della gamba...ovviamente anche la salita sul gardino comporta una posizione eretta da parte tua..quindi non so se sia il caso o se tu te la senta di eseguirla finchè vai così cauto con la schiena...ci sono anche le estensioni dell anca fatte all'inverso...busto steso sulla panca anche e bacino e gambe distese che penzolano in basso, con una fettuccia legata alle cavigle e a sua volta a un peso che oscialla infilato su un bilanciere asta che si muove intorno a un perno...beh difficile da spiegare a parole...è come uno stacco inverso...lo puoi realizzare ingegnandoti al power rack, c 'è anche spiegato su Tecnica d allenamento coi pesi di mc robert
..inoltre rinforza bene gli addominali, così da favorire la retroversione del bacino...esegui al termine dell allenamento delle ritrazioni del capo e retroversioni de bacino, da supino sul pavimento, gambe flesse a 45°, contraendo i glutei e facendo sparire l arco lombare, onde retrovertere il bacino...e inoltre stira il capo verso l alto mantenendo il mento basso onde far sparire anche la lordosi cervicale...le bnraccia sono distese lungo i fianchi con i palmi contro il pavimento...
poi puoi anche fare altri esercizi di scarico della colonna, dopo questo, ma sarebbe lungo ora spiegarti tutto..
ottima ovviamente la terapia d inversione..1 minuto al termine di tutto

ciao