Diario di Zanna

[Zanna]

05-09-08 dorsali+tricipiti

trazioni 1'30''rec
1x12-10-8-7

rematore manubri 1'30''rec
4x8 42kg (evvai non ho perso neanche un kg in questo esercizio)

vertical row 1'rec
6x8 60kg-50kg-40kg-45-50-55kg

lat mach avanti con triangolo 1'30''rec
1x12-10-8-6 45kg-55kg-60kg-65kg-65kg

shoulder press 1'rec
1x12-10-8 45kg-50-55kg

spinte vs il basso1'rec
1x8-10-10-10-10 30kg-25kg-25kg-25kg-20kg

french press al cavo 1'30''rec
1x10-8-10-8-10-8- 20kg-15kg-20kg-15kg-20kg

dip 1'rec bw
3x10

commento: buon wo, sopratutto per i tricipiti.
Ho ovviato alla debolezza della mia spalle destra facendo la frenche al cavo invece che con il bilancere libero.

[Visione]

quando ti guarisce prova a fare windmill o passeggiate tenendo il manubrio sopra la testa.
Lavorare sulla stabilità del blocco articolare ti permette di allenare in modo fuzionale tutti gli stabilizzatori della spalla e i muscoli della cuffia.

[SuperTizio]

quando ti guarisce prova a fare windmill o passeggiate tenendo il manubrio sopra la testa.
Lavorare sulla stabilità del blocco articolare ti permette di allenare in modo fuzionale tutti gli stabilizzatori della spalla e i muscoli della cuffia.

interessa molto anche a me .... dv si possono trovare dei video???

[Visione]

interessa molto anche a me .... dv si possono trovare dei video???

non saprei dirti ma sicuramente nei video di pavel ne parla, già su youtube ci dovrebbe essere qualcosa.
scarica oltre il body building li spiega il principio.
Io l'ho provato su di me come il principio dell'iradiazione , prova a sollevare un manubrio sopra la testa con cui riesci a fare malapena un colpo, poi riposati e riprova contraendo le dita dei piedi, quadricipiti, glutei, addominali e tutto il tronco, il peso sale su più facilmente.
io riesco in questo modo a sollevare kettlebell da 32 kg ma se non porto in tensione tutto il corpo non li sollevo.
insomma per chi non l'ha ancora letto pavel è un must

[SuperTizio]

non saprei dirti ma sicuramente nei video di pavel ne parla, già su youtube ci dovrebbe essere qualcosa.
scarica oltre il body building li spiega il principio.
Io l'ho provato su di me come il principio dell'iradiazione , prova a sollevare un manubrio sopra la testa con cui riesci a fare malapena un colpo, poi riposati e riprova contraendo le dita dei piedi, quadricipiti, glutei, addominali e tutto il tronco, il peso sale su più facilmente.
io riesco in questo modo a sollevare kettlebell da 32 kg ma se non porto in tensione tutto il corpo non li sollevo.
insomma per chi non l'ha ancora letto pavel è un must

grazie!

scusa a zanna per l'imbrattamento...

[Zanna]

qui l'imbrattamento è ben accetto
sul tubo ho trovato questo

http://it.youtube.com/watch?v=AdQT6jhfFXs

[Zanna]

wo di ieri 08-09

petto+bicipiti

panca piana 1x10-8-6*-6-8-10 70kg-80kg-90kg-80kg-70kg-60kg (i novanta li ho fatti con la sesta rip in assistenza) 1'30''rec

croci ai cavi su panca inclinata 1x10-10-8-8 20kgx lato 1'rec

pectoral mach (butterfly) 1'30''rec
1x8-6-7-9 60kg-70kg-60kg-50kg

lerry scott 1'35'rec
1x12-8-7-9-8 (28kg-38kg-38kg-32kg-32kg)

curl manubri su panca inclinata 1'rec
4x10 14kgxman-14kgxm-12kgxman-12kgxman

curl bilanciere (cavi) 1' (aumentare il recupero)
4x10 25kg-20kg-25kg-20kg

commento: ottimo wo per i bicipiti, migliorabile quello per il petto.

Ho deciso di cambiare sempre qualcosa in ogni wo, dalla disposizione degli esercizi, al numero di serie o di rip. o degli esercizi che faccio.

[Visione]

qui l'imbrattamento è ben accetto
sul tubo ho trovato questo

http://it.youtube.com/watch?v=AdQT6jhfFXs

da provare la prima volta che l'ho fatto con un kettlebell da 24 mi ha spaccato il dorsale in 2. ottimo per la salute della spalla. mantere la spalla nel proprio incavo permette che quando facciamo esercizi come la panca non si sposti in avanti, creando squilibri.