programmare l'allenamento

**stantio** · 05-09-2008, 09:28 AM

[QUOTE=betalaga;414193]ciao a tutti, mi chiamo marco e mi sono appena iscritto al forum per avere dei consigli da voi; premetto che ho 23 anni e sono alto circa 180 cm per 83/84 kg e vado in palestra da un paio di mesi, prima
ho trovato in giro per la rete questa scheda per un allenamento di due volte alla settimana cosa ne pensate?

QUOTE]

Pessima scheda, io sono x il BII adattato, breve intenso e infrequente ma tre volte a sett e un settore muscolare a week

**betalaga** · 05-09-2008, 10:27 AM

ok concentriamoci allora sullo schema di somoja.. prima di tutto ho scaricato l'ebook di StrongLifts 5x5 e me lo leggero molto volentieri, anche se e in inglese e ci mettero un bel po

in ogni caso volevo delle delucidazioni per apprendere al meglio lo schema postato da somoja.... come squat puo andare bene anche lo squot al multypower ?

e la suddivisione a*b puo essere intesa come: programma a il lunedi e programma b il mercoledi per esempio?

**marcoevfurn** · 05-09-2008, 11:16 AM

No, il multipower scordatelo! Porta solamente a problemi e rischio infortunii perché ti costringe ad un movimento innaturale, dato dal bilanciere fisso in traiettoria.
Puoi anche fare due allenamenti settimanali ma sarebbe meglio tre.
Somoja penso si riferisse ad una cosa del genere: Lunedì A, Mercoledì B, Venerdì A, Lunedì B...

**Visione** · 05-09-2008, 11:21 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

No, il multipower scordatelo! Porta solamente a problemi e rischio infortunii perché ti costringe ad un movimento innaturale, dato dal bilanciere fisso in traiettoria.
Puoi anche fare due allenamenti settimanali ma sarebbe meglio tre.
Somoja penso si riferisse ad una cosa del genere: Lunedì A, Mercoledì B, Venerdì A, Lunedì B...

sono arrivato tardi

allenati 3 volte come dice marco.

**marcoevfurn** · 05-09-2008, 11:29 AM

T'ho fregato Visione!

Secondo me usando il multi, anche se a bassi carichi, porti comunque ad un'esecuzione scorretta e rischiosa del movimento. Piuttosto farei Hack Squat(non alla macchina ovviamente)

**Visione** · 05-09-2008, 11:43 AM

concordo con te. soprattutto per quel che riguarda l'apprendimento d'uno schema motorio scoretto.
Poi sul farsi male coi bassi carichi rimango scettico.

**stantio** · 05-09-2008, 12:06 PM

A 23 anni seguire Somoia è come beree cicuta nel Gran Canyon ghsahhahahahh h hshjdsj dsdd

**Visione** · 05-09-2008, 11:19 AM

Originariamente Scritto da betalaga

come squat puo andare bene anche lo squot al multypower ?

se non hai il rack si. Prima che tutti ti dicano che col multy o ti distruggi le ginocchia o la schiena (vero ma) se non hai il rack che fai?
Se i tuoi carichi sono bassi non ho mai visto nessuno morire x lo squat al multi.
poi detto questo è un pessimo esercizio.