programmare l'allenamento

[marcoevfurn]

Obbiettivi? Dimagrimento o massa?
Anticipando che perdere grasso o mettere massa lo fa al 70% la dieta...
Quella scheda d'allenamento potrebbe andar bene solo come fase di riscaldamento dopo un lungo stop o una precedente condizione di fancazzismo!
Visto che hai già fatto un paio di mesi con i pesi ora è tempo di passare a cose più serie.
Fondamentali a basse ripetizioni e qualche esercizio complementare limitando i fronzoli. Oltre ad un'ottima dieta ovviamente!

[Visione]

Quella scheda d'allenamento potrebbe andar bene solo come fase di riscaldamento dopo un lungo stop o una precedente condizione di fancazzismo!

Na sei ancora troppo buono
al posto di cercare scheda cerca i principi delle cose, le schede arriveranno di conseguenza

[Timur]

non c'è un solo esercizio in quella scheda

io son partito da qui: www.stronglifts.com e quest'anno lo ricomincio col 5x5 base. è solo il mio parere ed i miei gusti personali eh, però come "filosofia" mi sembra valida, inoltre ti aiuta a scremare in fretta alcune idee insane che tutti hanno quando iniziano

[marcoevfurn]

La pancetta si toglie con la dieta principalmente.
Per scheda e dieta dai un'occhiata al forum nelle sezioni apposite.
Comunque in generale ti consiglio: allenamento per incrementare la forza (come già detto una scheda basata sul 5x5 potrebbe fare al caso tuo) e dieta fatta bene ipocalorica per dimagrire.
Prima che tu lo chieda...non si possono fornire schede e diete su misura per regolamento

[betalaga]

ok mi leggero il sito che ha postato Timur
comunque almeno cosa intendi per 5x5 me lo puoi dire?

[marcoevfurn]

Fondamentali(panca, squat, stacco, lento, rematori, trazioni, parallele...ovviamente non tutti in un allenamento) con 5 serie da 5 ripetizioni e poi qualche altro esercizio complementare.

[°°sOmOja°°]

onestamente allo schema del sito avrei preferito (comunque simile):

A:
Squat: 5x5
panca: 5x5
rematore: 5x5
eventualmente dips 3 set

B:
Stacco: 5x5
Lento avanti: 5x5
Trazioni: 5x5
eventualmente 1 es. per i bicipiti 3 set