da adesso a massa

[andyn]

porta le kcal a 2500-2600 almeno
le mandorle contengono solo omega3 e per quanto ne so pochi. le noci contengono anche omega 6 e molti più omega 3, così arrivi all'rda minima più rapidamente. le mandorle rimangono una ottima fonte di monoinsaturi ma nn le vedo così necessarie. aumenta i carbo nel post wo. le kcal aumentale mantenendo la quota proteica intorno ai 2-2.5g per kg e aumentando carbo o grassi insaturi (anche saturi visto che ne mangi pochi), quello che preferisci.

[andyn]

scrivi pure le quantità di miele e marmellata al mattino. è sempre meglio nn eccedere con il fruttosio visto che poi mangi anche una pesca, scrivi anche gli orari orientativi.

[ermanicomio]

ecco fatto mi ero anche sbagliato perchè ora l'allenamento c'è l'ho la mattina

[ermanicomio]

nessuno che mi può aiutare?