da adesso a massa

**ermanicomio** · 04-09-2008, 10:42 PM

sono alto 183 e peso 75chili e ho 21 anni
lo spuntino quando non mi alleno è uguale a quello della mattina
poi uso le mandorle perchè mi dici di aggiungere anche le noci?
le calorie dovrei stare sulle 2200 ora con la dieta postata e che seguo

**andyn** · 04-09-2008, 10:54 PM

porta le kcal a 2500-2600 almeno
le mandorle contengono solo omega3 e per quanto ne so pochi. le noci contengono anche omega 6 e molti più omega 3, così arrivi all'rda minima più rapidamente. le mandorle rimangono una ottima fonte di monoinsaturi ma nn le vedo così necessarie. aumenta i carbo nel post wo. le kcal aumentale mantenendo la quota proteica intorno ai 2-2.5g per kg e aumentando carbo o grassi insaturi (anche saturi visto che ne mangi pochi), quello che preferisci.

**andyn** · 04-09-2008, 11:00 PM

scrivi pure le quantità di miele e marmellata al mattino. è sempre meglio nn eccedere con il fruttosio visto che poi mangi anche una pesca, scrivi anche gli orari orientativi.