Questo è un Korte modificato e si allenano i movimenti da gara 3 volte a settimana, quelle sessioni a percentuali bassse servono sia per la velocità d'esecuzione che per il recupero, non è un allenamento coniugato.
Oltre a queste si fa anche un 3x3@80/85%, altro lavoro non troppo leggero e aumentando troppo percentuali e ripetizioni nelle sessioni leggere/dinamiche rischi di non recuperare con conseguente calo prestazionale.

Altro discorso vale per la periodizzazione coniugata (Westside e non) in cui normalmente si utilizza un 9/12x2/4@50/70% sulla panca, 10/15x2@60% su box squat e 8/10x1/2@60% sullo stacco con pause sempre inferiori al minuto. Qui si allena il movimento(parziale, non sempre da gara) 2 volte a settimana, quindi facendo molte serie la sessione non vuole essere di recupero ma specifica per allenare le capacità muscolari di esplosività(lavoro a basse percentuali ed esecuzione veloce) e resistenza allo sforzo (lavoro lattacido per le molte serie e i tempi di recupero brevi).

Poi il discorso "dinamico" è soggettivo: c'è chi è dinamico con percentuali basse e chi con percentuali più alte. Non bisogna fossilizzarsi sul peso e sull'arrivare allo sfinimento, ma solamente sulla velocità ed esplosività del movimento.

Almeno questo è quello che io ho capito, ci sarà sicuramente qualche imprecisione e invito i più esperti a chiarire il tutto!